- juni 24, 2023
- Morten Wolter Andersen - Anatomi nørd og behandler
Hvad er et løberknæ? Forstå 100% hvad det er lige her
Har du løberknæ? Det kan være en smertefuld oplevelse, men heldigvis er det noget, der kan forebygges. I denne artikel vil vi forklare hvad et løberknæ er og give dig tips til hvordan du kan undgå det. Så læs med her og bliv klogere på din krops sundhed!
Hvad er et løberknæ?
Løberknæ er en skade i knæleddet, der ofte opstår som følge af gentagne belastninger på knæskallen. Denne tilstand forårsager inflammation og smerte omkring knæet, hvilket kan gøre det svært at bevæge sig frit uden ubehag. Løberknæ er mest almindeligt blandt løbere og personer med et aktivt livsstil.
Femur (lårbensknogle) og patella (knæskal) glider normalt gnidningsfrit sammen under bevægelse af benet, men når disse bliver overbelastede, kan de forårsage irritation og inflammation omkring knoglerne i knæledet. Dette fører til smerter og betændelse omkring kneeskallen, som typisk er symptomer på løberknækonditionen.
Definition
Forklaring af løberknæ som en overbelastningsskade, der opstår ved gentagne belastninger på knæleddet. Belastningen kan føre til betændelse og skader på senerne omkring knæskallen. Dette kan medføre smerte og ubehag i knæet, hvilket er typiske symptomer for udviklingen af løberknæ.
Løberknæ er almindeligt blandt mennesker, der udfører gentagne aktiviteter såsom løb og cykling. Det rammer ofte dem, som øger intensiteten eller varigheden af deres træningsprogram hurtigt uden at give kroppen tid til at justere sig gradvist til belastningen.
Symptomer
De mest almindelige symptomer på løberknæ inkluderer smerter i og omkring knæleddet, især når man går ned ad trapper eller op af bakke. Knæet kan også føles ømt ved berøring, hævet og stift. Nogle oplever også en skurrende lyd eller fornemmelse i knæskallen under bevægelse.
Årsager
Forkerte træningsmetoder og biomekanik kan øge risikoen for at udvikle løberknæ, ligesom dårligt fodtøj også kan have en indflydelse. Det er vigtigt at være opmærksom på belastningen af knæet under træning og sørge for korrekt teknik samt tilstrækkelige pauser.
Inflammation spiller en betydelig rolle i udviklingen af løberknær, da gentagne stødbelastninger påvirker knæskalens funktion og den omliggende muskulatur. Trådtype spiller også en rolle, hvor visse typer bør undgås ved tendens til skader såsom overpronation eller flade fødder.
- Forkerte træningsmetoder
- Biomekaniske faktorer
- Dårligt fodtøj
- Inflammation
- Trådtype
Forebyggelse af løberknæ
Løberknæ kan forebygges ved massage eller ved at styrke de muskler, der omkranser knæet. Især øvelser, der træner quadriceps og glutes, har en gavnlig effekt på løbeformen og mindsker risikoen for skader som løberknæ. Derudover er det vigtigt at lytte til kroppens signaler og undgå overbelastning samt lave ordentlige opvarmnings- og nedkølingsrutiner i forbindelse med træningen.
Det rigtige udstyr kan også være med til at forebygge løberknæ. Investering i gode løbesko med god stødabsorbering kan mindske belastningen på knæene under løbetræning. Det er også vigtigt at justere både tempo og distancer gradvist fremfor pludselig ændring af træningsrutinerne for ikke at risikere overanstrengelse af knoglerne eller senerne i benene.
Træningstips
Inkorporer en ordentlig opvarmning i din træningsrutine. Dette hjælper med at forberede musklerne til aktivitet og øger blodgennemstrømningen, hvilket kan reducere risikoen for skader som løberknæ. Sørg også for at strække ud efter hvert løb, da det kan bidrage til mobilitet og fleksibilitet i dine knæ.
For at undgå overbelastning af knæet er det vigtigt at variere dine træningsformer regelmæssigt. Det giver ikke kun mulighed for mere alsidig træning, men reducerer også risikoen for gentagne belastninger på samme område af kroppen. Vær opmærksom på din krops signaler og justér intensiteten så du ikke får problemer med dit løberknæk igen.
Behandling af løberknæ
Du kan på siden “Løberknæ sådan behandles det” læse meget mere om hvordan du behandler et løberknæ.
Hos Zency er vi uddannede behandlere med faglig relevant uddannelse. Vi har stor erfaring i at behandler løberknæ. Ønsker du at blive dit løberknæ kvit kan du booke en tid nær dig. F.eks. tilbyder vi massage i København Østerbro eller på en af vores andre behandlerklinikker i hele landet.
Ønsker du at forære en behandling til en du holder af kan du gøre dette gennem vores massagebehandler gavekort.
100% tilfredshedsgaranti
Din behandling hos os skal leve op til dine forventninger hver gang.
Gør den ikke det, får du en ny behandling ved en anden eller samme massør efter eget ønske.
Fleksible åbningstider
Hverdagen kan være travl – derfor har vores massører vekslende og fleksible åbningstider.
Ligeledes kan der åbnes efter aftale.
Alt sammen for at gøre det nemt og ligetil for dig.
Lokal og uddannet massør
Alle vores massører er lokale kvalitetssikrede massører med uddannelsesrelevant uddannelse.
Det er din garanti for en effektiv behandling der gør en forskel. Find en behandler nær dig.
Mød din ekspert
Her på siden kan vil du kunne navigere videre ind på den problematik som er relevant for dig.
Atiklen er skrevet og udarbejdet af Fysiurgisk uddannet massør Morten Wolter Andersen.
Gennem uddannelse indenfor idræt og Fysiurgisk massage er Morten uddannet og lægeeksamineret i kroppens anatomi. Herigennem har han derfor tilegnet sig en bred og dybdegående viden omkring hvordan kroppen fungerer, hvorfor de enkelte problematikker opstår samt hvordan du behandler disse.
Erfaringen tæller mere end 15 år inden for træning og behandling af skader og han elsker at nørde kroppen.
I artiklerne har vi inddraget diverse eksperter indenfor hver deres område som eks. søvn og fordøjelse.
Vi håber du vil læse med her på siden og har du ris/ros eller en problematik du ønsker vi tager op er du meget velkommen til at kontakte mig på Morten@zency.dk.
Vi håber meget denne guide har været til hjælp og at du har kunne løse dine udfordringer omkring ondt i ryggen. Vi ved nemlig om nogen, hvor generende og drænende det potentielt kan være. Skulle du mod forventing alligevel ikke kunne løse dette, så er du velkommen hos en af vores dygtige og uddannede massører. Du finder en massage ekspert og booker en ekspert på en af vores mange lokationer.
Du kan læse meget mere om Zency lige her.
Rigtig god læselyst.
