Kort fortalt: Hælspore
En hælspore dannes, når der sker en overbelastning af fodens seneplade, hvilket kan føre til en knogleudvækst på hælbenet. Tilstanden giver skarpe smerter under hælen, som typisk mærkes mest ved de første skridt om morgenen eller efter stillesiddende perioder. Smerterne kan aftage i løbet af dagen, men forværres ofte ved længere tids stående arbejde eller aktivitet.
- Typiske symptomer er: stikkende smerte i hælen, ømhed ved tryk og smerter ved gang eller løb.
- Årsagerne kan være: gentagen overbelastning, hårdt underlag, dårligt fodtøj, overvægt eller meget stående arbejde
- Behandlingen består af: aflaste foden, udstrækningsøvelser, brug af støttende fodtøj eller indlæg samt manuel behandling for at reducere smerter og spændinger.
Hvad er en hælspore?
En hælspore er en smertefuld tilstand der påvikrer senepladen under foden. Den opsår som følge af betændelse i foden. Det skyldes typisk overbelastning og irritation af fasciaen – den bindevævssene, der strækker sig fra hælen til forfoden.
Læs også: Effektive øvelser mod hælspore
Hælsporer kan medføre skarp smerte i hælen og svangsenen og gøre det svært at gå eller stå, ikke at forveksle med en falske hælspore som er regulære smerter i hælen. Massagebehandlinger har vist sig særdeles effektiv til at fjerne smerterne og reducere betændelsen omkring hælen ved at løsne spændinger i fasciaen, skabe fornyet mobilitet og øge blodgennemstrømningen i området.
En hælspore der ikke bliver behandlet, kan i værste fald ende i en operation i hælknoglen. Dette er dog noget som sker i stadigt mere sjældne tilfælde.
Symptomerne på hælspore
Herunder finder du de hyppigste symptomer på hælspore:
- Smerter under eller på indersiden af hælen, som kan føles som en skarp, stikkende smerte
- Generel ømhed under eller på indersiden af hælen
- Stivhed om morgenen i hælen, som typisk bliver mere mildt i løbet af dagen, når foden er mere varm.
- Ekstra smerte i hælen i forbindelse med, at man placerer vægt på hælen (kun set i sjældne tilfælde).Du bør søge professionel rådgivning, eksempelvis i form af massage, hvis du oplever nogle af disse symptomer, da tidlig hjælp kan forhindre yderligere komplikationer.
Årsagen til at du får du en hælspore
En hælspore opstår, når der dannes en lille knogleudvækst på hælbenet. Denne udvækst kan være forårsaget af gentagne belastninger og traumer på foden, såsom løb, hop eller hvis du har stået op i lang tid.
Overbelastning af foden kan føre til betændelse og irritation af plantarfascien, som er den bindevævssene, der strækker sig fra hælbenet til tæerne. Over tid kan denne irritation medføre dannelse af en såkaldt hælspore.
Det er vigtigt at behandle en hælspore hurtigt for at undgå yderligere smerte og ubehag. Hvis ikke en hælspore behandles rigtigt og rettidigt kan det ende med operation. Dette er dog noget man gør mindre og mindre.
Det kan medføre en hælspore
Herunder der de mest hyppige årsager til, at du får en hælspore:
- Overbelastning af foden
- Forkert fodtøj
- Gentagne belastninger på hælen
- Løb på hårdt underlag
Det kan du selv gøre mod en hælspore
Der er nogle forskellige ting, du kan gøre, for at lindre symptomerne ved en hælspore:
- Brug komfortable sko
- Indsæt skoindlægssåler
- Stræk dine fødder
- Undgå overdreven belastning
- Få massage
Behandling af hælspore
Der findes ingen effektiv kirigurisk behandling af hælspore (kilde).
Den bedste kombination til at komme en hælspore til livs er følgende:
- Træning
- Hvile (så du ikke overbelaster)
- Massage mod hælspore
Massage som behandling til hælspore
Massage er en effektiv behandling for hælspore, da det kan hjælpe med følgende:
- Smertelindring
- Reduktion af inflammation og irritation
- Øget blodgennemstrømning til det berørte område
- Styrkelse og fleksibilitet i fodens muskler
Desuden løsner behandleren også muskelspændinger i fodens bue og lægmusklerne, hvilket reducere belastningen på hælsenen og derved lindre smerten yderligere.
En massagebehandling kan have en hurtig virkning på hælsporen afhængigt af, hvor slemt det står til. Nogle personer oplever allerede forbedring efter første session, mens andre har brug for flere behandlinger over tid for at opnå fuld smertelindring. Det er vigtigt at være konsekvent med behandlingen og følge anbefalingerne fra den professionelle behandler for bedste resultat.
