Kort fortalt: Musearm
Musearm er en overbelastningsskade, som udvikler sig gradvist ved langvarigt arbejde med mus eller tastatur. Tilstanden påvirker muskler, sener og nerver i underarm, håndled og skulder, og kan blive kronisk, hvis den ikke behandles i tide.
- Typiske symptomer er: ømhed og stivhed i underarm eller skulder, brændende smerter, snurren eller nedsat styrke.
- Årsagerne kan være: ensidige bevægelser, mange timer foran computer, dårlig ergonomi eller manglende pauser.
- Behandlingen består af: aflastning, ergonomiske tilpasninger, pauser i arbejdet, øvelser samt massage og fysioterapi for at reducere spændinger.
Hvad er musearm?
Musearm er ikke en strengt defineret medicinsk tilstand, men snarere en samlet betegnelse for forskellige symptomer. Musearm opstår, når man kontinuerligt belaster muskler, sener og nerver – hovedsagligt på grund af langvarig computerbrug.
Disse 6 ting kan medføre musearm (udover computerarbejde)
Musearm kan også opstå i forbindelse med repetetivt fysisk arbejde i andre sammenhænge end bare computerbrug, eksempelvis:
- Musikinstrumenter: Spil på visse musikinstrumenter, såsom klaver, guitar, violin eller trommer, kan kræve gentagne bevægelser og statiske positioner, som kan belaste muskler, sener og nerver i hænder, arme og skuldre.
- Håndværk og hobbyer: Aktiviteter som strikning, hækling, syning, maling, eller skulpturarbejde kræver ofte gentagne bevægelser af håndled og fingre, hvilket kan føre til overbelastning.
- Sportsaktiviteter: Visse sportsgrene, der kræver gentagne armbevægelser, som tennis, badminton, golf og vægtløftning, kan også forårsage belastningsskader i muskler og sener.
- Brug af værktøj: Brug af håndværktøj, såsom skruetrækkere, hammere, sakse eller elektriske værktøjer, der kræver gentagne bevægelser eller fastholdelse af en statisk position, kan føre til musearm.
- Madlavning og køkkenarbejde: Gentagne bevægelser som at skære, hakke, piske eller røre i lange perioder kan belaste håndled og underarme.
- Beskæring og havearbejde: Aktiviteter som at bruge hækkeklippere, beskæresakse eller andre haveværktøjer kan føre til overbelastning af hånd- og armstrukturer.
Årsager til musearm
Helt generelt oplever mange musearm, fordi de udfører en bestemt bevægelse mange, mange gange – og denne bevægelse er ikke naturlig for kroppen.
Eksempel: Man bøjer håndleddet en smule bagover, når man bruger en mus. Det er en unaturlig position for underarmen, og hvis man ikke får nok pauser i forbindelse med sit arbejde foran en computer - så kan dette arbejdsmønster i længden føre til musearm.
Sørg derfor at holde regulære pauser, få sovet nok og drukket nok vand – så har du det bedste forudsætninger for at undgå en musearm.
Hvor lang tid varer en musearm?
Symptomerne på en musearm kan vare fra et par dage helt op til et par måneder.
Oplever du kontinuerlige gener fra symptomerne, bør du udføre øvelser til musearm. Det kan afhjælpe smerterne, så du kan fortsætte din aktivitet.
Vores råd til at forebygge musearm
- Lær genveje på dit tastatur, så du minimerer brugen af musen (guide til tastaturgenveje)
- Hold musen parallelt med tastaturet. Undgå at strække armen frem eller ud til siden.
- Husk regelmæssig motion, så du øger blodcirkulationen.
Alternativer til en normal mus
Hvis ovenstående råd ikke hjælper dig, er mit bedste råd, at du finder et alternativ til din mus.
Herunder finder du tre alternativer til den normale mus:
1) rollermouse, 2) trackpad eller 3) trackball mouse:
Behandling af musearm
Behandling af musearm kræver en kombination af følgende for at lindre symptomerne og forhindre fremtidige skader:
- Hvile
- Ergonomiske forbedringer
- Øvelser for at lindre
Først og fremmest er det vigtigt at reducere belastningen på de overbelastede muskler og sener ved at holde regelmæssige pauser fra gentagne bevægelser og justere arbejdsstationen, så den er ergonomisk korrekt. Det kan indebære at:
- Hæve eller sænke skrivebordet
- Justere stolen
- Sikre, at tastaturet og musen er placeret på en måde, der minimerer unødvendig stress på håndled og arme.
Ud over ergonomiske justeringer kan fysioterapi være en effektiv behandlingsform, da den kan inkludere strækøvelser, styrketræning og manuel terapi for at lindre spændinger og forbedre blodcirkulationen i de berørte områder. Overvej også brugen af ergonomiske hjælpemidler som specielle mus, håndledsstøtter eller tastaturer, der kan hjælpe med at reducere belastningen.
Hvis smerterne er vedvarende eller alvorlige, kan det være nødvendigt at konsultere en læge, som kan foreslå antiinflammatoriske medicin eller kortvarig brug af smertestillende midler.
Afslutningsvis vil vi altid anbefale, at få massage specifikt mod musearm, da vores erfaring er, at 1 – 5 massagebehandlinger effektivt lindrer smerterne fra musearm, når det bliver ledsaget af varierende arbejdsstillinger, anderledes mus og fysisk motion.
