Kort fortalt: Slidgigt i nakken
Slidgigt i nakken kan ikke fjernes, men symptomerne kan ofte lindres markant ved hjælp af følgende tiltag:
- Skånsom, målrettet massage.
- Enkle øvelser.
- Små ergonomiske justeringer.
Du får de bedste resultater ved at bruge alle ovenstående punkter i kombination alt efter behov og tolerance.
Hvad er slidgigt i nakken?
Slidgigt (artrose) er naturlig slitage i nakkeleddene, hvor brusken mellem hvirvlerne gradvist nedbrydes. Dette kan medføre at knoglerne fortykkes og leddene bliver stive. Det kan føles som stivhed, kliklyde eller træge bevægelser, især efter mange timer ved skærm eller efter hård træning. Målet er ikke at “fjerne” slidgigt, men at reducere symptomer, forbedre din bevægelse og give dig mere overskud i hverdagen.
Slidgigt i nakken er meget almindeligt, især hos personer over 50 år. Ca. halvdelen af alle 50-årige har slidgigt i nakken, men mange oplever ingen symptomer. Risikofaktorer inkluderer alder, belastning af nakken, tidligere skader (f.eks. piskesmæld) og genetik.
Slidgigt kan opstå mange steder i kroppen, man kan blandt andet udvikle slidgigt i skulderen eller slidgigt i knæet som vi også tilbyder behandling for. Hvis slidgigt ikke bliver behandlet kan det udvikle sig til fx væske i knæet.
Symptomer på slidgigt i nakken
Symptomerne på slidgigt i nakken kan variere fra person til person. Nogle oplever ingen symptomer, mens andre har betydelige gener. De mest almindelige symptomer er:
- Smerter og stivhed i nakken, især om morgenen eller efter længere tids stillesiddende.
- Knaselyde eller knirkende lyde når du bevæger nakken.
- Nedsat bevægelighed – svært at dreje eller bøje hovedet.
- Udstrålende smerter til skulder, arm eller fingre.
- Føleforstyrrelser som prikken, snurren eller følelsesløshed i arme eller hænder.
- Hovedpine, ofte udgående fra nakken.
- Muskelømhed og spændinger i nakke og skuldre.
I sjældne tilfælde: svimmelhed eller balanceproblemer.
Hos Zency oplever vi ofte, at nakkemassage løser smerterne hos vores klienter - kombineret med, at klienten også laver øvelser til nakken.
Hvornår bør du søge læge?
Bliver smerterne markant værre, eller får du nye symptomer som kraftnedsættelse, vedvarende nattesmerter, feber, vægttab eller udtalte føleforstyrrelser i armene, bør du kontakte din læge. Efter en ulykke eller et fald er lægelig vurdering første skridt.
Din behandler samarbejder gerne med din læge, så du får en sikker og samlet plan. Du kan læse mere om nakkens anatomi her.
Behandlingsmuligheder for slidgigt i nakken
De fleste får bedst effekt af en kombination: skånsom, doseret massage til at dæmpe spændinger og skabe ro; simple øvelser for bevægelighed og styrke samt justering af ergonomi og skærmvaner i hverdagen. Varme kan løsne op, mens kortvarig kulde kan dæmpe irritation.
Ved behov supplerer din behandler med fysioterapeutiske teknikker og gradvis træning, så du kan tåle mere aktivitet uden at trigge smerter. Almindelig smertelindring kan bruges kortvarigt efter aftale med læge.
Er tilstanden meget smertefuld vil vores behandlere oftest anbefale, at du også tilser en læge efter behandlingen.
Øvelser der forlænger effekten
Der findes en masse gode øvelser der nemt kan gøres i hjemmet, der kan være med til at forebygge slidgigt i nakken og sikre at smerterne ikke bliver værre. Øvelserne fungerer bedst i samarbejde med behandling. Du kan finde en oversigt over øvelser mod slidgigt i nakken her.
Ergonomi og vaner i hverdagen
Massage er godt og kan hjælpe dig godt i gang med at fjerne de værste af smerterne i skulder/nakke, men efter din behandling kan du holde spændingerne for døren ved brug af følgende tips:
- En god arbejdshøjde, hvor øverste skærmlinje er i øjenhøjde, gør en stor forskel over en hel dag.
- Sørg for, at fødderne har fast underlag, og at du har en let lændestøtte.
- Når du snakker i telefon, hold da telefonen højere, så nakken ikke falder frem.
- Planlæg korte mikropauser på under et minut hver time; ofte og kort slår sjældent og langt.
En pude i medium højde hjælper de fleste med at holde nakken i neutral, når du sover.
Det kan du forvente fra en session
Første besøg starter med en kort samtale hvor dig og din behandler sætter realistiske mål sammen, alt efter hvad du allerhelst vil have ud af din behandling. Selve behandlingen er tilpasset din tolerance.
Behandlerne arbejder typisk med nakke, skuldre og øvre ryg samt eventuelt kæbe, og de kombinerer skånsomme greb med let mobilisering og roligt åndedræt. Efterfølgende får du én til to enkle øvelser, som tager få minutter om dagen, samt konkrete råd til hverdagen. Forløbet justeres fra gang til gang, så du hele tiden får den dosis, der passer til din respons.
Relaterede behandlinger og viden
Læs mere om nakkesmerter, spændingshovedpine, fysioterapi og ergonomi, eller find en behandlerprofil i dit område.
