Hvad er musearm?
Musearm er ikke en strengt defineret medicinsk tilstand, men snarere en samlet betegnelse for forskellige symptomer. Musearm opstår, når man kontinuerligt belaster muskler, sener og nerver – hovedsagligt på grund af langvarig computerbrug.
Disse 6 ting kan medføre musearm (udover computerarbejde)
Musearm kan også opstå i forbindelse med repetetivt fysisk arbejde i andre sammenhænge end bare computerbrug, eksempelvis:
Musikinstrumenter: Spil på visse musikinstrumenter, såsom klaver, guitar, violin eller trommer, kan kræve gentagne bevægelser og statiske positioner, som kan belaste muskler, sener og nerver i hænder, arme og skuldre.
Håndværk og hobbyer: Aktiviteter som strikning, hækling, syning, maling, eller skulpturarbejde kræver ofte gentagne bevægelser af håndled og fingre, hvilket kan føre til overbelastning.
Sportsaktiviteter: Visse sportsgrene, der kræver gentagne armbevægelser, som tennis, badminton, golf og vægtløftning, kan også forårsage belastningsskader i muskler og sener.
Brug af værktøj: Brug af håndværktøj, såsom skruetrækkere, hammere, sakse eller elektriske værktøjer, der kræver gentagne bevægelser eller fastholdelse af en statisk position, kan føre til musearm.
Madlavning og køkkenarbejde: Gentagne bevægelser som at skære, hakke, piske eller røre i lange perioder kan belaste håndled og underarme.
Beskæring og havearbejde: Aktiviteter som at bruge hækkeklippere, beskæresakse eller andre haveværktøjer kan føre til overbelastning af hånd- og armstrukturer.
Typiske symptomer på musearm
Symptomerne på musearm kan variere, men omfatter typisk:
- Smerter i hånden og underarm, som kan føles stivt, ømt eller endda brændende
- Ubehag, der vedvarer selv under hvile
- Muskelspændinger og stivhed
- Følelsesløshed eller prikken
- Smerter der fortsætter, selvom du stopper med fysisk den aktivitet, hvor smerterne begyndte
- Sommetider oplever man ømhed/træthed/smerter helt op til skulderen i forbindelse med musearmen.
💡 Obs: Oplever du i perioder decideret følelseshed i din arm, bør du konsulentere en læge.
Årsager til musearm
Helt generelt oplever mange musearm, fordi de udfører en bestemt bevægelse mange, mange gange – og denne bevægelse er ikke naturlig for kroppen.
Eksempel: Man bøjer håndleddet en smule bagover, når man bruger en mus. Det er en unaturlig position for underarmen, og hvis man ikke får nok pauser i forbindelse med sit arbejde foran en computer - så kan dette arbejdsmønster i længden føre til musearm.
Sørg derfor at holde regulære pauser, få sovet nok og drukket nok vand – så har du det bedste forudsætninger for at undgå en musearm.
Hvor lang tid varer en musearm?
Symptomerne på en musearm kan vare fra et par dage helt op til et par måneder.
Oplever du kontinuerlige gener fra symptomerne, bør du udføre øvelser til musearm. Det kan afhjælpe smerterne, så du kan fortsætte din aktivitet.
Vores råd til at forebygge musearm
- Lær genveje på dit tastatur, så du minimerer brugen af musen (guide til tastaturgenveje)
- Hold musen parallelt med tastaturet. Undgå at strække armen frem eller ud til siden.
- Husk regelmæssig motion, så du øger blodcirkulationen.
Alternativer til en normal mus
Hvis ovenstående råd ikke hjælper dig, er mit bedste råd, at du finder et alternativ til din mus.
Herunder finder du tre alternativer til den normale mus:
1) rollermouse, 2) trackpad eller 3) trackball mouse:
Behandling af musearm
Behandling af musearm kræver en kombination af følgende for at lindre symptomerne og forhindre fremtidige skader:
- Hvile
- Ergonomiske forbedringer
- Øvelser for at lindre
Først og fremmest er det vigtigt at reducere belastningen på de overbelastede muskler og sener ved at holde regelmæssige pauser fra gentagne bevægelser og justere arbejdsstationen, så den er ergonomisk korrekt. Det kan indebære at:
- Hæve eller sænke skrivebordet
- Justere stolen
- Sikre, at tastaturet og musen er placeret på en måde, der minimerer unødvendig stress på håndled og arme.
Ud over ergonomiske justeringer kan fysioterapi være en effektiv behandlingsform, da den kan inkludere strækøvelser, styrketræning og manuel terapi for at lindre spændinger og forbedre blodcirkulationen i de berørte områder. Overvej også brugen af ergonomiske hjælpemidler som specielle mus, håndledsstøtter eller tastaturer, der kan hjælpe med at reducere belastningen.
Hvis smerterne er vedvarende eller alvorlige, kan det være nødvendigt at konsultere en læge, som kan foreslå antiinflammatoriske medicin eller kortvarig brug af smertestillende midler.
Afslutningsvis vil vi altid anbefale, at få massage specifikt mod musearm, da vores erfaring er, at 1 – 5 massagebehandlinger effektivt lindrer smerterne fra musearm, når det bliver ledsaget af varierende arbejdsstillinger, anderledes mus og fysisk motion.
FAQ Musearm
Musearm er en smertefuld tilstand, der typisk involverer smerter eller ubehag i underarmen, håndleddet og endda op i skulderen. Det kan også føre til nedsat styrke og bevægelse i hånden og fingrene. Andre symptomer kan omfatte følelsesløshed, prikken eller en brændende fornemmelse i underarmen og hånden.
Musearm skyldes gentagne bevægelser og overbelastning af musklerne i underarmen og håndledet. Dette kan ske ved brug af computer, mus, tastatur, mobiltelefon eller andre aktiviteter, der kræver gentagne håndbevægelser. Over tid kan dette føre til smerter, betændelse og nedsat funktionsevne i armen.
Ja, musearm kan være meget smertefuldt og ubehageligt. Det kan påvirke din evne til at udføre daglige opgaver og arbejde effektivt.
Ja, der er nogle naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre musearm. Men desværre er disse midler ofte kun midlertidige løsninger på et større problem. Hvis du oplever vedvarende smerter i dine underarme, kan det være nødvendigt at få professionel hjælp til at behandle årsagen til dine smerter. En effektiv måde at behandle musearm på er ved at få en massagebehandling. Vores erfarne massører kan hjælpe dig med at lindre smerterne og løsne spændinger i dine muskler, så du kan vende tilbage til dit arbejde uden smerte og ubehag. Kontakt os i dag og lad os hjælpe dig med at få bugt med dine musearmsproblemer.
Ja, musearm kan føre til andre problemer som f.eks. smerter og ubehag i skulderen og nakken, da man ubevidst kan ændre sin kropsholdning for at undgå smerten i armen. Det kan også påvirke ens daglige aktiviteter og job, da musearm kan begrænse ens evne til at bruge computeren eller udføre andre opgaver.