Musearm

0
%

Hvad er musearm?

Musearm er ikke en strengt defineret medicinsk tilstand, men snarere en samlet betegnelse for forskellige symptomer. Musearm opstår, når man kontinuerligt belaster muskler, sener og nerver – hovedsagligt på grund af langvarig computerbrug.

Disse 6 ting kan medføre musearm (udover computerarbejde)

Musearm kan også opstå i forbindelse med repetetivt fysisk arbejde i andre sammenhænge end bare computerbrug, eksempelvis:

• Musikinstrumenter: Spil på visse musikinstrumenter, såsom klaver, guitar, violin eller trommer, kan kræve gentagne bevægelser og statiske positioner, som kan belaste muskler, sener og nerver i hænder, arme og skuldre.
• Håndværk og hobbyer: Aktiviteter som strikning, hækling, syning, maling, eller skulpturarbejde kræver ofte gentagne bevægelser af håndled og fingre, hvilket kan føre til overbelastning.
• Sportsaktiviteter: Visse sportsgrene, der kræver gentagne armbevægelser, som tennis, badminton, golf og vægtløftning, kan også forårsage belastningsskader i muskler og sener.
• Brug af værktøj: Brug af håndværktøj, såsom skruetrækkere, hammere, sakse eller elektriske værktøjer, der kræver gentagne bevægelser eller fastholdelse af en statisk position, kan føre til musearm.
• Madlavning og køkkenarbejde: Gentagne bevægelser som at skære, hakke, piske eller røre i lange perioder kan belaste håndled og underarme.
• Beskæring og havearbejde: Aktiviteter som at bruge hækkeklippere, beskæresakse eller andre haveværktøjer kan føre til overbelastning af hånd- og armstrukturer.

Årsager til musearm

Mange oplever musearm, fordi de udfører en bestemt bevægelse mange, mange gange, hvilket kan belaste kroppens væv unødigt. 

Eksempel: Man bøjer håndleddet en smule bagover, når man bruger en mus. Det er en unaturlig position for underarmen, og hvis man ikke får nok pauser i forbindelse med sit arbejde foran en computer – så kan dette arbejdsmønster i længden føre til musearm.

Sørg derfor at holde regulære pauser, få sovet nok og drukket nok vand – så har du det bedste forudsætninger for at undgå en musearm. 

Hvor lang tid varer en musearm?

Symptomerne på en musearm kan vare fra et par dage helt op til et par måneder. 

Oplever du kontinuerlige gener fra symptomerne, bør du udføre øvelser til musearm. Det kan afhjælpe smerterne, så du kan fortsætte din aktivitet. 

0
%

Vores råd til at forebygge musearm

• Lær genveje på dit tastatur, så du minimerer brugen af musen (guide til tastaturgenveje) 
• Hold musen parallelt med tastaturet. Undgå at strække armen frem eller ud til siden.
• Husk regelmæssig motion, så du øger blodcirkulationen. 

Alternativer til en normal mus

Hvis ovenstående råd ikke hjælper dig, er mit bedste råd, at du finder et alternativ til din mus. 

Herunder finder du tre alternativer til den normale mus:

1) rollermouse, 2) trackpad eller 3) trackball mouse:

Forskningen bag musearm

Vi skriver kun det, der kan dokumenteres. Herunder er de effekter, forskningen bedst underbygger — og kilderne bag.

Det er dokumenteret

• Gentagne bevægelser er en dokumenteret risikofaktor. Studier viser sammenhæng mellem gentaget arbejde/bevægelse og forekomst af smerte og tendinitis i overekstremiteten. (Latko m.fl., American Journal of Industrial Medicine, 1999).
• Armstøtte kan reducere ubehag ved computerarbejde. En randomiseret undersøgelse blandt ingeniører viste mindre ubehag i overekstremiteten ved brug af forearm support. (Conlon m.fl., Occupational and Environmental Medicine, 2008).
• Myofascial release kan hjælpe computerbrugere med albuesmerter. En RCT hos computerprofessionelle fandt bedre smerte- og funktionsresultater med myofascial release end kontrolbehandling. (Ajimsha m.fl., Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2012).
• Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen i musklerne. Grundlæggende fysiologi viser markant øget blodflow til arbejdende skeletmuskulatur under aktivitet. Bygger på et enkeltstående studie (Korthuis, Integrated Systems Physiology (NCBI Bookshelf), 2011).

Behandling af musearm

Behandling af musearm omfatter ofte en kombination af følgende, som kan hjælpe med at lindre symptomer og mindske risikoen for fremtidige skader:

• Hvile
• Ergonomiske forbedringer
• Øvelser for at lindre

Det kan hjælpe at reducere belastningen på de overbelastede muskler og sener ved at holde pauser fra gentagne bevægelser og justere arbejdsstationen ergonomisk, selvom evidensen for effekten af pauser alene er begrænset. Det kan indebære at:

• Hæve eller sænke skrivebordet
• Justere stolen
• Sikre, at tastaturet og musen er placeret på en måde, der minimerer unødvendig stress på håndled og arme.

Ud over ergonomiske justeringer kan fysioterapi, herunder strækøvelser, styrketræning og manuel terapi, bidrage til at lindre spændinger, om end evidensen primært peger på kortvarig lindring. Ergonomiske hjælpemidler som armstøtte kan ifølge forskning reducere ubehag ved computerarbejde, mens effekten af specielle mus og tastaturer er mindre entydig.

Hvis smerterne er vedvarende eller alvorlige, kan det være nødvendigt at konsultere en læge, som kan foreslå antiinflammatoriske medicin eller kortvarig brug af smertestillende midler.

Massage kan for nogle opleves som lindrende ved musearm, men der er ikke dokumentation for at et bestemt antal behandlinger effektivt fjerner smerterne – kombineret med varierede arbejdsstillinger, ny mus og fysisk aktivitet kan det dog understøtte velvære. 

Indholdet på denne side er vejledende og erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Kontakt din læge ved akutte eller vedvarende smerter.