Derfor får du ondt i nakken
Ondt i nakken er en almindelig lidelse, som mange mennesker oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Faktisk oplever 13% af danskere jævnlige nakkesmerter (Kilde)- så det er (desværre) en helt almindelig lidelse hos mange danskere.
Der er flere årsager til, at man kan få ondt i nakken:
1) Dårlig kropsholdning: Mange tilbringer en del timer foran computeren eller med deres mobiltelefon, hvilket kan føre til en fremadrettet hovedstilling og belastning af nakkemusklerne. Over tid kan denne belastning resultere i smerter og ubehag.
2) Stress og spændinger: Når vi er stressede, har vi en tendens til at spænde musklerne i nakken og skuldrene, hvilket kan føre til muskelspændinger og smerter. Det er derfor vigtigt at finde måder at reducere stress på, eksempelvis gennem meditation, motion eller massage – eller at skære ned på arbejdet.
3) Skader: Skader, såsom piskesmæld fra en bilulykke eller sportsskader, kan også forårsage nakkesmerter. Disse skader kan føre til inflammation og muskelspasmer, som kan være meget smertefulde. I sådanne tilfælde er det vigtigt at søge professionel hjælp for at få den rette behandling.
Hos Zency oplever vi ofte, at nakkemassage løser smerterne hos vores klienter - kombineret med, at klienten også lave øvelser til nakken.
4) Slidgigt: Slidgigt kan også være en årsag til nakkesmerter. Med alderen kan de små led i nakken blive slidte, hvilket kan føre til smerter og stivhed.
Fysiologisk forklaring på nakkesmerter
Smerterne stammer fra musklerne i nakken. Man spænder typisk i nakkemusklerne og løfter skuldrene, når vi udsættes for psykisk stress eller har dårlige arbejdsstillinger
Spændingen kan føre til irritation, hvis musklerne ofte/konstant er spændte. Musklerne kan blive stive og ømme – præcist som hvis man har overbelastet andre muskler i kroppen.
Ved nakkesmerter er det dog ofte sværere at se sammenhængen med overbelastning, sammenlignet med for eksempel stivhed i benene efter en lang løbetur.
Når nakkemusklerne er spændte, trækker de kraftigere i senefæsterne, hvor musklerne er fastgjort til knoglerne. Nakkemusklerne fæster på halshvirvlerne og på kraniets knogler bagtil på hovedet. Stramme nakkemuskler kan derfor også føre til smerter i hovedet og i selve halshvirvlerne.
Symptomer på ondt i nakken
Når Zency behandler patienter for deres smerter i nakken, oplever vi, at de mest almindelige symptomer er følgende:
Ømhed: En konstant eller midlertidig smerte i nakken, som kan variere i, hvor presserende den er. Ømhed i musklerne omkring nakken er også almindeligt.
Stivhed: Nedsat bevægelighed i nakken, hvilket kan gøre det svært at dreje hovedet fra side til side eller op og ned, også defineret som stiv nakke, hvilket typisk er hold i nakken.
Hovedpine: Nakkesmerter kan ofte føre til spændingshovedpine, som typisk starter i nakken og bevæger sig op mod hovedet.
Muskelspasmer: Pludselige og ufrivillige sammentrækninger af nakkemusklerne, som kan være smertefulde og begrænse bevægelsen.
Smerter, der stråler ud: Smerter, der stråler fra nakken til skuldrene, armene eller øvre ryg, hvilket som regel er tegn på en klemt nerve.
Prikken og følelsesløshed: En prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i skuldrene, armene eller hænderne, som kan indikere nerveirritation eller -skade.
Myoser: Myoser er lokale muskelsskader, som skyldes muskelspændinger. Disse muskelspændninger kan forårsage smerter i nakken.
Sådan behandler man smerter i nakken
Der findes ingen klinisk 1:1 behandling af nakkesmerter, hvor man efter behandlingen er fri for smerterne.
I stedet handler det om at diagnosticere årsagen til smerterne, og derefter arbejde på at forbedre det – eventuelt sammen med manuel behandling, eksempelvis massage.
Hvis man blot får massage mod nakkesmerterne, og ikke kigger på selve årsagen til smerterne, kan smerterne vende tilbage
Der er dog nogle ting, som du kan gøre, for selv at behandle smerter i nakken:
- Brug varmepude på nakken
- Lægge en ispose på nakken
- Tage smertestillende (håndkøb)
- Sidde/ligge i stillinger, som ikke er til gene for dine nakkesmerter
- Få massage
Forebyggelse af nakkesmerter
Hvis du ønsker at forebygge nakkesmerter, så du ikke får ondt i nakken i fremtiden, er der en række ting, du kan gøre:
Sovestilling
Sovestillingen har stor indflydelse på nakkesmerter. At sove på maven kan belaste nakken, da hovedet drejes til siden i længere tid, hvilket kan føre til spændinger og smerter.
At sove på ryggen eller siden med en ergonomisk pude, der støtter nakken korrekt, hjælper med at opretholde en neutral nakkeposition. Dette reducerer belastningen på nakkemusklerne og mindsker risikoen for smerter. En god sovestilling kan derfor være afgørende for at forebygge og lindre nakkesmerter.
Læs også: Nakkesmerter og sovestilling
Din arbejdsstilling
Hvordan du sidder, når du arbejder foran en computer, kan have indflydelse på, om du oplever smerter i nakken.
I et studie fandt man, at testpersoner med en sammenfaldet arbejdsstilling oplevede flest nakkesmerter (Kilde: Siddestillings indvirkning på nakkesmerter og smertesensitivitet).
Arbejdsstilsynet anbefaler i øvrigt, at: “Den bedste arbejdsstilling er den næste.” (Kilde).
Styrketræning
Styrketræning er effektivt mod nakkesmerter (Kilde: Ugeskrift for læger), så du kan med fordel påbegynde styrketræningen, for både 1) at forebygge nakkesmerter og 2) komme nakkesmerter til livs.
I forlængelse af styrketræning kan det være gavnligt at lave nakkeøvelser dagligt. Hvis du kombinerer nakkeøvelser, massage samt at finde årsagen til smerterne, og løse den, vil du som oftest være smertefri efter 1 – 4 uger.
Læs også: 💪🏻 Effektive øvelser mod hold i nakken (med video)
Hvornår bør jeg opsøge en læge?
Du bør opsøge en læge, hvis du oplever:
- Nakkesmerter, hvor du er usikker på årsagen
- Nakkesmerter som du kan mærke i dine arme
- Nakkesmerter som følge af et piskesmæld (eksempelvis hvis du har været i en bilulykke)
- Forstyrret syn, høj feber eller kramper i nakken
Nogle af ovenstående symptomer kan nemlig være symptomer på en diskusprolaps eller andre ting, som man bør opsøge en læge for.
I den forbindelse vil lægen:
- Undersøge om nakkesmerterne skyldes en alvorlig sygdom
- Ordinere smertestillende medicin
- Eventuelt henvise til en fysioterapeut
FAQ om ondt i nakken
Ondt i nakken kan skyldes flere faktorer såsom dårlig kropsholdning, stress, overanstrengelse eller skader.
Massage kan lindre spændinger og ømhed i nakken ved at øge blodgennemstrømningen, løsne musklerne og mindske inflammation.
Hyppigheden afhænger af din specifikke situation, men regelmæssige massagebehandlinger med passende mellemrum kan hjælpe med at forhindre og lindre nakkesmerter.
Ja, massageteknikker som dyb vævsmassage, triggerpunktsmassage og svensk massage kan være effektive til at lindre nakkesmerter og spændinger.
Ja, massage kan hjælpe med at løsne stramme muskler og forbedre kropsholdningen, hvilket kan reducere risikoen for nakkesmerter.
Ja, udover massage kan terapeutiske øvelser, varme- eller kuldeterapi og strækøvelser også være gavnlige for at lindre nakkesmerter.
Det afhænger af typen og alvorligheden af skaden. Det er vigtigt at konsultere en professionel massør, der kan vurdere din tilstand og tilpasse behandlingen.
Ja, regelmæssig massage kan hjælpe med at reducere spændinger og styrke musklerne, hvilket kan bidrage til at forhindre tilbagevendende nakkesmerter.
Hvis nakkesmerterne er meget intense, vedvarende eller er forbundet med andre symptomer som svimmelhed eller nummenhed, bør du kontakte en læge for at få en nøjagtig diagnose og passende behandling.
Ja, massage kan hjælpe med at reducere stressniveauet og afslappe musklerne, hvilket kan lindre nakkesmerter forbundet med stress.
