Hovedpine og Migræne

De primære årsager til hovedpine

En af hovedårsagerne til, at man oplever hovedpine er spændinger i musklerne – specielt dem som findes i nakke og skulderregionen. Spændingerne kan blandt andet skyldes:

• Langvarig stillesiddende arbejde
• En forkert ergonomisk arbejdsstilling
• Stress og psykologisk pres
• Hvis man har ligget forkert om natten

Andre forklaringer på hovedpine er: dehydrering, øjenbelastning, søvnunderskud, øget mængde af koffein og kraftigt lys eller høje lyde.

Hormonelle forandringer kan have betydning for migræne hos nogle kvinder, især omkring menstruationscyklussen, men evidensen er endnu begrænset.  grundet cyklusrelaterede udsving.

En hektisk hverdag med manglende pauser og konstant skærmtid kan resultere i “kontorhovedpine”, som kan føles som en kronisk hovedpine.

Medicinske tilstande som årsag til hovedpine

Hovedpine kan være et symptom på en række medicinske tilstande, herunder:

• Sinusitis (bihulebetændelse) kan medføre smerte i ansigtet og hovedpine
• Hypertension (forhøjet blodtryk) kan forårsage dunkende hovedpine
• Infektioner såsom influenza eller meningitis kan føre til alvorlig hovedpine
• Hormonelle forandringer kan udløse migræne eller spændingshovedpine
• Neurologiske tilstande som f.eks. hjernerystelse kan medføre vedvarende hovedpinesymptomer

Hvis hovedpinen ændrer karakter eller intensitet, bør man konsultere en læge.

Læs også: Effektive øvelser mod hovedpine

Stress og psykosomatiske reaktioner

Stress kan hos nogle være forbundet med hovedpine.

• Muskelspændinger: Længerevarende stress kan føre til spændinger i nakke og skuldre, hvilket kan resultere i hovedpine.
• Søvnforstyrrelser: Stress påvirker søvnkvaliteten negativt og kan medføre hovedpine pga. manglende hvile.
• Hormonelle ændringer: Stress kan forårsage ændringer i hormonbalance, hvilket kan udløse forskellige typer hovedpine.
• Emotionel belastning: Følelsesmæssig stress kan være forbundet med spændingshovedpine og migræne. Stresshåndtering kan muligvis være med til at mindske forekomsten af stressrelateret hovedpine, men den præcise effekt er endnu ikke fuldt afklaret.

Du bør identificere, om du kan nikke genkendende til ét af ovenstående reaktioner. Hvis du gør det, kan du forsøge at mindske det, så du også mindsker din stress hovedpine.

At identificere stressudløsere og anvende afspændingsteknikker kan være første skridt mod en bedre hovedpinesituation.

Generelle symptomer på hovedpine

Hvis du er i tvivl om du har hovedpine, kan du tage et kig på de typiske symptomer i forbindelse med hovedpine herunder:

• Smerter i: baghovedet, toppen af hovedet, panden, i en af dine tindinger eller bag øjnene.
• Spændinger i nakken/skuldre, som går op i hovedet
• Spændte tændninger
• Svimmelhed
• Kvalme

Hvis du kan nikke genkendende til, at opleve en af flere af symptomerne, er der en overvejende sandsynlighed for, at du har hovedpine.

Placeringer af hovedpine og hvad det betyder

Bliv klogere på, hvad de forskellige placeringer af hovedpiner kan have af betydning:

Dunkende hovedpine

Pulserende hovedpine kan have flere årsager, blandt andet:

• Udfordringer i blodcirkulationen
• Hormonelle forstyrrelser
• Stramhed i hjernehinderne.

Forstyrrelser i blodtrykket, tilbageløb af veneblod fra hovedet og øget tryk i cerebrospinalvæsken kan også bidrage til denne type hovedpine. Disse symptomer kan forekomme i forbindelse med migræne, klyngehovedpine, spændingshovedpine og blodtryksproblemer.

Hovedpine i baghovedet

Muskelspændinger er som oftest hovedårsagen til din hovedpine i baghovedet. Det er spændingerne i det, man kalder de suboccipitale muskler, hvilket er dine hjernehinder. Hjernehinderne hæfter ved de suboccipitale muskler og kan også forårsage spændingshovedpine i baghovedet. Stress, dårlig holdning og udmattelse kan også være bidragende faktorer til hovedpine i baghovedet.

Hovedpine i panden

Hovedpine i panden kan hænge sammen med mekaniske påvirkninger af det durale system (hjernehinderne, der omkranser hjernen), selvom hjernehinderne dækker hele kraniet og ikke udspringer specifikt fra pandeknoglen. Der kan opstå stramhed i disse hjernehinder af forskellige årsager:

• Epidurale punkteringer
• Piskesmæld
• Hjernerystelse
• Stød mod halebenet

Desuden kan bihulebetændelse, spændingshovedpine og klyngehovedpine også være bidragende årsager til hovedpine i panden.

Hovedpine i det øverste af hovedet

Denne form for hovedpine kan hos nogle hænge sammen med dysfunktion eller spændinger i den øverste del af nakken. Der er forskellige ting, der kan medvirke til hovedpine i den øverste del af dit hoved:

• Låsninger i dine muskler
• Begrænset bevægelighed
• Slidgigt

Denne type hovedpine er også kendt som cervicogen hovedpine eller nakkehovedpine.

Hovedpine i venstre eller højre tinding

Hovedpine af denne art kan tilskrives nerverne, der udspringer fra nakkehvirvlen anden nakkehvirvel, hvilket kan forårsages af:

• Låsninger i nakkehvirvlen
• Slidgigt
• Diskusprolaps.

Denne form for hovedpine er ofte klassificeret som cervicogen hovedpine eller nakkehovedpine. I tilfælde af en stor jagen og smerte kan denne type hovedpine også være hortons hovedpine. Yderligere faktorer såsom dårlig ergonomi, stress og muskelspændinger i nakken kan også bidrage til denne type hovedpine.

Hovedpine bag øjnene

Hovedpine, som mærkes omkring eller bag øjet, kan også være resultatet af forhøjet tryk i hovedet. Kroppen indeholder trykreceptorer ved tre primære steder: 1) i hovedpulsåren, 2) i halspulsåren og 3) bag øjet.

Områderne er følsomme over for ændringer i tryk og blodtryk, hvilket kan udløse hovedpine. Øjenproblemer eller anstrengelse af øjnene kan bidrage til denne type hovedpine. Derfor har nogle personer med denne type af hovedpine gavn af briller, så de ikke anstrenger sine øjne, hvilket minimerer hovedpinen bag øjnene.

Forskningen bag hovedpine og migræne

Vi skriver kun det, der kan dokumenteres. Herunder er de effekter, forskningen bedst underbygger — og kilderne bag.

Det er dokumenteret

• Migræne har karakteristiske kendetegn. Migræne er veldokumenteret som en anfaldsvis hovedpine med ensidig lokalisation, kvalme og lys-/lydoverfølsomhed som centrale diagnostiske kriterier. (Evans m.fl., Headache, 2008).
• Hormonelle udsving spiller en rolle hos kvinder. Østrogenudsving gennem menstruationscyklus er dokumenteret som en udløsende faktor for migræne hos mange kvinder. Bygger på et enkeltstående studie (Nappi m.fl., Gynecological Endocrinology, 2012).
• Stress er en veldokumenteret trigger for spændingshovedpine. Flere studier viser en klar sammenhæng mellem oplevet stress og forværring af spændingshovedpine via centrale smerteprocesser. Bygger på et enkeltstående studie (Cathcart m.fl., Cephalalgia, 2010).
• Cervikogen hovedpine har oprindelse i nakken. Hovedpine, der udspringer fra de øverste nakkehvirvler (C1-C3) og tilhørende nerver, er en anerkendt og klassificeret hovedpineform. Bygger på et enkeltstående studie (Sjaastad m.fl., Clinical and Experimental Rheumatology, 2000).

Tips til at slippe for hovedpinen

Der findes forskellige tilgange, der i nogle tilfælde kan hjælpe med at lindre hovedpine, afhængigt af typen og årsagen. I sidste ende afhænger det af, hvad der forårsager hovedpinen.

Husk god ergonomi

• Variér dine arbejdsstillinger, så du ikke sidder ned en hel dag – “den bedste arbejdsstilling er den næste.”.
• Husk også at stolen skal være placeret tilpas højt til, at du ikke spænder i nakken for at skrive på dit tastatur.
• Endelig kan du med fordel skifte mellem at stå op og sidde ned, hvis din arbejdsplads tillader det.

Vær opmærksom på din hovedpude

Mange af de klienter, vi behandler hos Zency tilskriver hovedpinen til deres søvn – og hvordan de sover. Husk derfor at få en hovedpude, der hverken er for blød eller for hård.

Reducér stress niveauet

Der er mange ting, der kan forårsage stress, og stress kan hos nogle være forbundet med forværret hovedpine, så det kan for nogle være en god idé at arbejde med at reducere stressniveauet.

Kilde:The Journal of Headache and Pain

Tjek om du skal have briller

For nogle personer kommer hovedpinen af, at de har dårligt syn – uden at de bruger briller. Hvis man har svært ved at se skarpt på en skærm, kan det for nogle give anstrengte øjne og muligvis hovedpine.

Få hjælp af en erfaren massør hos Zency

Vi hjælper hver måned hundredvis af danskere med at bekæmpe forskellige muskelspændinger, blandt andet hovedpine. Vi har derfor erfaring med manuel behandling, der løsner dine muskelspændinger – og vi kan også hjælpe dig med både nakkemassage, skuldermassage eller afspændingsmassage.

Indholdet på denne side er vejledende og erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Kontakt din læge ved akutte eller vedvarende smerter.