Kort fortalt: Gigtsmerter
Gigtsmerter (fx slidgigt, inflammatoriske gigtsygdomme og gigtrelateret stivhed) kan dæmpes med målrettet massage. Skånsomme greb beroliger nervesystemet, løsner spændte muskler omkring led, forbedrer bevægeligheden og gør det nemmere at være aktiv i hverdagen.
Effekten er stærkest, når massage kombineres med let træning, gode søvnvaner og pauser i løbet af dagen.
Hvad menes der med “gigtsmerter”?
“Gigt” dækker flere tilstande, hvor led gør ondt, bliver stive eller føles “rustne”—ofte værst efter hvile eller ved for meget/for lidt belastning. Uanset diagnose mærker mange, at muskler omkring leddet spænder op for at beskytte. Det er netop her, massage kan hjælpe: mindre spænding = lettere bevægelse = mindre smerte i hverdagen.
Hvordan kan massage lindre gigtsmerter?
Massage virker ikke ved at “rette” selve leddet, men ved at:
- dæmpe muskelspændinger og følsomhed i vævet.
- berolige nervesystemet, så smertesignaler opleves mildere.
- øge lokal blodgennemstrømning, hvilket kan lette stivhed.
- gøre det nemmere at lave dine øvelser bagefter.
Resultatet? Du bevæger dig mere frit, sover ofte bedre – og får mere overskud til det, der betyder noget. Hvis gigten forbliver ubehandlet kan den udvikle sig til en baker cyste eller væske i knæet.
Sådan arbejdes der med gigtsmerter
- Kort samtale & mål – Hvor gør det ondt, hvornår er det værst, og hvad vil du kunne igen?
- Skånsom, tilpasset massage – fra beroligende greb til forsigtig dybde, altid efter din dagsform.
- Bevæge- og åndedrætsfokus – blide mobiliseringer og ro i systemet.
- Enkel hjemmeplan – 10–15 minutters realistiske øvelser og vaner, der passer ind i en travl hverdag.
Anbefalet forløb: Start med 3–5 sessioner over 4–6 uger, vurder effekten, og fortsæt evt. vedligehold hver 2.–4. uge.
Massage tilpasset din type gigt
Selvom mange gigtlidelser giver lignende symptomer som smerter og stivhed, er årsagerne meget forskellige. Derfor tilpasser din behandler massagen efter, hvilken type gigt du har, og i hvilken fase sygdommen befinder sig. Du kan læse om de forskellige gigttyper herunder:
Hvad sker der?
Brusken i leddet slides ned over tid. Mekanisk slid giver smerter, især ved belastning.
Hvornår virker massage bedst?
- Mellem anfald af forværring
- Når stivheden er værst (morgen/efter hvile)
- Som vedligehold ved kroniske smerter
Hvad sker der?
Immunsystemet angriber ledhinden. Kronisk betændelse giver hævelse, varme og smerter.
Hvornår virker massage bedst?
- I rolige faser (ikke under opblussen
- Når betændelsen er under kontrol
- Som supplement til medicinsk behandling
Hvad sker der?
Urinsyrekrystaller aflejres i leddet (ofte storetå). Pludselige, meget smertefulde anfald.
Hvornår virker massage bedst?
- Kun mellem anfald
- Når leddet er roligt og symptomfrit
- Forebyggende afspænding kan hjælpe
Hvad sker der?
Kombination af psoriasis og ledbetændelse. Kan ramme både led og sener.
Hvornår virker massage bedst?
- I rolige faser
- Når huden ikke er akut irriteret
- Som del af samlet behandlingsplan
Hvad sker der?
Ikke en gigtsygdom, men giver udbredte muskelsmerter og stivhed.
Hvornår virker massage bedst?
- Regelmæssige, korte sessioner
- Som del af multimodal behandling
- Når søvn og stress er under kontrol
Hvad hvis jeg har flere gigttyper?
Nogle personer har både slidgigt og leddegigt, eller en kombination af forskellige tilstande. I disse tilfælde:
- Sikkerheden prioriteres: Din behandler tilpasser efter den mest følsomme tilstand (f.eks. undgår de aktive leddegigt-led, selvom slidgigten kunne tåle dybere behandling).
- Laver en individuel plan: Din behandler finder ud af, hvilke områder der kan behandles, og hvilke der skal skånes.
Evaluerer løbende: Din behandler justerer tilgangen fra gang til gang, afhængigt af hvordan din gigt har det lige nu.
Hvad hvis min gigt er “aktiv”?
Har du en periode med øget ømhed eller inflammation, tilpasser din behandler greb og tryk til en mere beroligende stil. På “gode dage” kan din behandler arbejde lidt dybere omkring muskler, sener og bindevæv for at øge smidighed og funktion. Din behandler samarbejder gerne med din egen læge eller fysioterapeut, hvis du ønsker det.
Vigtigt at huske
- Massage helbreder ikke gigt – men den kan lindre smerter, reducere stivhed og forbedre din livskvalitet.
- Din gigttype betyder noget – hvad der virker ved slidgigt, kan være farligt ved leddegigt under opblussen.
- Kommunikation er nøglen – fortæl altid din behandler, hvordan du har det, og om noget føles forkert.
Massage er et supplement – ikke en erstatning for medicin, fysioterapi eller lægekontrol.
Hjemmeråd, der forlænger effekten
Vælg 2–3 af disse, og inkorperer dem i din hverdag:
- Mikropauser: 30–60 sek. hver 30.–45. minut – rul skuldre, stræk læn/ben, 6 rolige åndedrag.
- Varm/koldeksperiment: varme ved stivhed, kulde ved irritation – mærk hvad der virker for dig.
- Let daglig bevægelse: korte gåture, blid led-mobilitet, øvelaster efter smertefrihedsprincippet.
Små skridt ofte – slår “hårdt og sjældent”.
Sikkerhed & hvornår du skal søge læge
Kontakt læge ved hurtigt tiltagende smerter, feber, kraftnedsættelse, vedvarende føleforstyrrelser, infektionstegn eller mistanke om akut ledproblem. Massage er et supplement til din samlede plan – ikke en erstatning for medicinsk udredning og behandling.
Relaterede behandlinger og viden
Læs mere om slidgigt i nakken, spændingshovedpine, øvelser mod slidgigt og spændinger i nakken, eller find en behandlerprofil i dit område.
