Kort fortalt: Hold i nakken
Hold i nakken opstår, når nakkens muskler eller led pludselig låser sig fast, hvilket giver kraftige smerter og nedsat bevægelighed. Smerten forværres ofte ved forsøg på at dreje hovedet, og kan stråle til skuldre, arme eller hoved. Tilstanden er generende, men sjældent alvorlig, og den bedres typisk inden for få dage til uger.
- Typiske symptomer er: pludselig smerte, stivhed, nedsat bevægelighed og i nogle tilfælde hovedpine.
- Årsagerne kan være: forkert sovestilling, kulde, muskelspændinger, overbelastning eller en brat bevægelse
- Behandlingen består af: aflastning i den akutte fase, let bevægelse, varmebehandling, massage og udspændingsøvelser for at løsne spændinger og genoprette bevægeligheden.
Inden du læser om hold i nakken skal du være opmærksom på at:
- Hold i nakken ofte går over af sig selv
- Som regel kan du tage smertestillende, og det vil lindre smerterne betydeligt
- Nakkeøvelser kan være gode at lave ugentligt
- Massage kan være med til at linder nakkesmerterne
Hvad er hold i nakken?
Hold i nakken er en tilstand, hvor man oplever smerter og stivhed i området omkring nakken. Dette kan skyldes flere faktorer som f.eks. dårlig holdning, muskelspændinger eller skader.
Hold i nakken er en almindelig lidelse, der rammer mange mennesker på et tidspunkt, ligesom myoser i nakken. Mange beskriver det som at have en “stiv nakke” Det kan begrænse ens bevægelsesfrihed og medføre smerte og ubehag. Heldigvis findes der effektive behandlingsmuligheder, der kan lindre symptomerne og genskabe velvære.
Den typiske varighed af hold i nakken
De fleste tilfælde af hold i nakken er godartede og forsvinder af sig selv inden for en uge eller to.
Varighed:
- Akut fase: De første 2-3 dage er ofte de mest smertefulde. Smerterne kan være skarpe og forværres ved bevægelse af hovedet. Du kan også opleve stivhed, der begrænser bevægeligheden i nakken.
- Forbedringsfase: Efter de første par dage begynder smerterne typisk at aftage gradvist. Stivheden mindskes også, og bevægeligheden i nakken forbedres.
- Restitution: De fleste tilfælde af hold i nakken er fuldstændig helbredt inden for 7-10 dage.
Symptomer på hold i nakken
De mest almindelige symptomer på hold i nakken er følgende:
- Nedsat bevægelighed i nakken
- Stivhed/spændinger i nakken
- Smerter når du bevæger hovedet
- Hovedpine og ondt i nakken
- Generelt ondt i nakken
Du kan føle dig begrænset i dine daglige aktiviteter og have svært ved at vende hovedet uden ubehag. Derudover kan der være ledsagende symptomer som hovedpine, svimmelhed og endda kvalme, der opstår som følge af det låste led i nakken .
Hovedårsager til hold i nakken
Når vi behandler vores klienter for nakkesmerter ser vi ofte en tendens i de ting, som har udløst nakkesmerterne.
Der findes dog ikke én årsag til, at du får hold i nakken. Vær opmærksom på, at flere forskellige ting kan have indflydelse på, at du får hold i nakken. Derfor bør du være forsigtig med at konkludere noget på baggrund af de typiske årsager til hold i nakken:
- At sidde foroverbøjet over et skrivebord i timevis
- At have dårlig holdning, når du ser tv eller læser
- At have din computerskærm placeret for højt eller for lavt
- At sove i en ubehagelig stilling
- At dreje og vende hovedet på en rykkende måde under træning
- At løfte ting for hurtigt eller med dårlig kropsholdning
Ulykker eller fald kan forårsage alvorlige nakkeskader såsom brud på halshvirvler, whiplash, blodkarsskader og endda lammelse.
Læs også: Sovestilling når du har hold i nakken
Tips til at forebygge hold i nakken
Efter vores erfaring er der et par konkrete ting, du kan gøre, for at mildne symptomerne ved hold i nakken:
- Tag smertestillende såsom Ipren + Ibumetin eller paracetamol, det vil sige Panodiler
- Påfør varmecreme, da carme har en beroligende effekt på musklerne, hvilket mindsker spændingerne.
- Brug en varmepude for at mindske muskelspændinger For at forhindre hudskader, må du IKKE falde i søvn med en varmepude.
- Begræns fysisk krævende aktivitet de første dage. Dette hjælper med at dæmpe dine symptomer og reducere inflammation.
- Lav øvelser til nakken, op og ned, side til side og fra øre til øre. Dette hjælper med at strække nakkemusklerne forsigtigt.
- Få massage af en partner eller en professionel behandler på de ømme og smertefulde områder.
- Sov på en fast madras med en pude, der støtter din nakke. Du kan overveje at købe en special nakkepude.
- Spørg din læge om en blød nakkekrave til at lindre ubehag. Men husk på, at brug af krave i lang tid kan svække nakkemusklerne. Tag den derfor af ind imellem for at lade musklerne blive stærkere.
Hvornår skal du kontakte en læge?
Hvis du har feber og hovedpine, og din nakke er så stiv, at du ikke kan røre hagen mod brystet. Det kan være meningitis. Ring 112 eller det lokale alarmnummer, eller tag på hospitalet.
Kontakt herudover din læge, hvis:
- Symptomerne ikke forsvinder inden for en uge med egenbehandling eller massage.
- Du oplever følelsesløshed, prikken eller svækkelse i din arm eller hånd.
- Din nakkesmerte blev forårsaget af et fald, slag eller anden skade – hvis du ikke kan bevæge din arm eller hånd, skal du bede nogen om at ringe 112 eller det lokale alarmnummer.
- Du har hævede lymfekirtler eller en knude i nakken.
- Din smerte ikke forsvinder med regelmæssige doser af håndkøbs smertestillende medicin.
- Du har svært ved at synke eller vejrtrække sammen med nakkesmerterne.
- Smerten forværres, når du ligger ned, eller vækker dig om natten.
- Du mister kontrollen over vandladning eller afføring.
- Du har problemer med at gå og holde balancen.
Behandling af hold i nakken
Nakkemassage er en effektiv behandling af hold i nakken. Gennem blide bevægelser og trykpunkter kan låste muskler løsnes og smerten reduceres. Hold i nakken opstår da musklerne spænder op, og det er præcis musklerne en massør går ind og arbejder med i en nakkemassage.
Er tilstanden meget smertefuld vil vores behandlere oftest anbefale, at du også tilser en læge efter behandlingen.
Derfor er massage effektivt mod hold i nakken
Her er hovedårsagerne til, at massage er effektivt mod hold i nakken:
- Øget blodgennemstrømning og næringstilførslen til området, hvilket hjælper med at lindre muskelspændinger og reducere inflammation.
- Forbedret fleksibilitet og bevægeligheden i nakken som er udfordringen når du oplever et hold i nakken.
- Fjerner muskelspændinger og reducerer inflammation
Hvor hurtigt kan massage fjerne hold i nakken?
Størstedelen af vores klienter oplever lindring eller helt fjernelse af hold i nakken allerede ved første behandling. Behandling af hold i nakken er derfor ofte et meget kort forløb. Effekten varierer afhængigt af graden af holdet og individuel reaktion på behandlingen.
Ofte er det toppen de fleste ønsker taget af et hold i nakken og du er derfor godt på vej/ i mål allerede ved første behandling.
