Øm, træt eller hovedpine efter massage: hvad er normalt?

Er det normalt at være øm efter massage?

Nogle oplever lettere ømhed i dagene efter en massage, og det kan ske oftere, hvis kroppen ikke er vant til massage. Ømheden kan minde om muskelømhed efter træning, og for mange kan den gå over af sig selv i løbet af få dage.

Ømhed kan opstå, hvis behandleren har arbejdet med et område, der i forvejen var spændt eller følsomt, eller hvis du ikke er vant til at blive masseret. Det er ikke et tegn på, at behandlingen “virkede” eller “ikke virkede”. Det er blot en reaktion, som nogle får og andre ikke.

Det kan du selv gøre:

• Drik vand og spis, som du plejer.
• Bevæg dig let, for eksempel med en gåtur, hvis det føles rart.
• Prøv en varm bruser, hvis varme er behageligt for dig.
• Undgå hård træning det første døgn, hvis du er øm.

Sig til behandleren, hvis trykket var for hårdt. Et godt tryk skal kunne mærkes, men ikke gøre så ondt, at du spænder op.

Hvorfor kan jeg få hovedpine efter massage?

Nogle kan opleve en let hovedpine efter massage, og for mange kan den gå over igen inden for kort tid. Massage er ikke en behandling af hovedpine, og der er ikke én enkelt forklaring på, hvorfor den opstår.

Mulige forklaringer er, at nakke og skuldre er blevet masseret hårdt, at du ikke har fået nok at drikke eller spise før behandlingen, eller at du har ligget i en anden stilling end normalt. Nogle bliver også trætte og lidt bankende i hovedet, når kroppen slapper af efter en periode med spændinger.

Hvis du får hovedpine, kan det være en idé at drikke et glas vand, hvile og tage det roligt resten af dagen. Fortæl behandleren om det ved næste besøg, så trykket kan tilpasses, især omkring nakke og hoved.

Hvorfor bliver jeg svimmel efter massage?

Nogle kan føle sig let svimle lige efter en massage, og for mange kan det gå hurtigt over igen. Den kan hænge sammen med, at du rejser dig for hurtigt efter at have ligget i ro, at du ikke har spist eller drukket nok, eller at du er meget afslappet.

Sådan tager du det roligt:

• Sæt dig op og bliv siddende et par minutter, før du rejser dig.
• Drik et glas vand.
• Vent med at cykle eller køre bil, til du er helt klar i hovedet.

Varer svimmelheden ved, vender tilbage, eller kommer den sammen med besvimelse, brystsmerter eller åndenød, skal du kontakte læge.

Hvorfor er jeg træt efter massage?

Træthed efter massage er almindelig. Nogle kan føle sig dovne eller søvnige efter massage, og det kan hænge sammen med, at man har ligget i ro og været afslappet.

Træthed er ikke farlig i sig selv. Hvis du kan, så giv dig selv lidt ro efter behandlingen i stedet for at lægge en travl aftale lige bagefter. Det kan være rart at booke massage på et tidspunkt, hvor du ikke skal præstere bagefter.

Er du uforholdsmæssigt udmattet i flere dage, eller har du føleri flu-lignende symptomer, så kontakt læge.

Hvornår skal jeg kontakte læge efter massage?

Kontakt læge, hvis symptomerne ikke er milde og forbigående. Ømhed bør gå over af sig selv inden for et par dage. Massage erstatter ikke lægens vurdering.

Kontakt læge, hvis du oplever:

• smerter, der tiltager i stedet for at aftage
• smerter, der varer ved ud over de første par dage
• hævelse i det behandlede område
• feber
• følelsesløshed eller snurren, der ikke forsvinder
• blå mærker uden en åbenbar grund

Har du en sygdom eller tager du blodfortyndende medicin, bør du tale med din læge, før du bliver masseret, og fortælle behandleren om det.

Hvordan får jeg en mere behagelig oplevelse næste gang?

Fortæl behandleren, hvad du er følsom over for, og sig til undervejs, hvis trykket er for hårdt. Spis og drik normalt før behandlingen, og undgå at planlægge noget krævende lige efter.

Hvor ofte du bør blive masseret, afhænger af dig og dit formål. Læs mere i hvor ofte du kan få massage.

Er du klar til at prøve igen, kan du se behandlerne og finde en tid, der passer dig.

Find en behandler

Det siger forskningen

Vi skriver kun det, der kan dokumenteres. Herunder er de effekter, forskningen bedst underbygger — og kilderne bag.

Det er dokumenteret

• Massage kan mindske muskelømhed efter hård træning. Meta-analysen viste en reduktion i muskelømhed (DOMS), men effekten er moderat. (Guo m.fl., Frontiers in Physiology, 2017).
• Massage kan understøtte restitution efter sport. Effekten er størst for muskelømhed og træthed, og fordelene for selve præstationen er mere usikre. (Davis m.fl., British Journal of Sports Medicine, 2020).
• Massage kan lindre lænderygsmerter på kort sigt. Cochrane-reviewet så bedst effekt ved subakutte og kroniske uspecifikke lænderygsmerter, og evidensens kvalitet er begrænset. (Furlan m.fl., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015).
• Alvorlige bivirkninger ved massage er sjældne. Massage er ikke helt risikofri, og de beskrevne alvorlige hændelser er sjældne. (Yin m.fl., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014).