Kort fortalt: Kinesiotape springerknæ
Springerknæ er en overbelastningsskade i knæets senefæste, som ofte rammer idrætsudøvere. Kinesiotape kan hjælpe ved at give ekstra støtte, forbedre blodcirkulationen og reducere smerte under bevægelse. Tapen er ikke en permanent løsning, men kan være et effektivt supplement til øvelser og behandling.
- Typiske effekter er: smertelindring, bedre stabilitet og mulighed for at fortsætte let aktivitet.
- Formålet er: at aflaste senen, støtte helingsprocessen og forebygge yderligere irritation.
- Behandlingen består af: korrekt påsætning af kinesiotape i kombination med aflastning, styrkeøvelser og fysioterapi.
Hvad er springerknæ og symptomer herpå?
Springerknæ, også kendt som patellofemoralt smertesyndrom, er en betingelse, der påvirker knæet og patella. Det opstår typisk på grund af gentagne belastninger og overanstrengelser af knæleddet.
Årsagerne til springerknæ kan omfatte muskelsvaghed i låret eller hoften samt biomekaniske faktorer såsom dårlig fodstilling eller skævt løbemønster. Ligeledes kan årsagerne skyldes overbelastning specielt gennem hop og løb. Symptomerne på springerknæ inkluderer smerter bag kneskålen under aktivitet såsom løb eller hoppen, stivhed og ubehag efter træning samt væske i knæet.
Øvelser mod springerknæ samt forebyggelse
Hvordan virker kinesiotape generelt?
Kinesiotape fungerer ved at løfte og støtte musklerne omkring det berørte område, hvilket reducerer stress, spændinger og knæsmerter. Dette øger blodgennemstrømningen og lymfestrømmen, hvilket hjælper med at reducere inflammation og fremskynde helingsprocessen.
Kinesiotape virker ved at stimulere hudens proprioceptorer, som sender signaler til hjernen for at regulere musklernes sammentrækninger. Dette kan bidrage til en bedre kontrol
Forberedelse før påføring af kinesiotape
1. Rengør og tør huden omkring det berørte område grundigt for at sikre optimal klæbeevne.
2. Trim håret omkring området, da det kan påvirke tapens holdbarhed.
Påføring af kinesiotape
Start med et anker
Hvorfor er et anker vigtigt?
- Et anker skaber stabilitet og sikrer, at tapen holder ordentligt.
- Det reducerer risikoen for at tape løsner sig under aktivitet.
Hvordan vælger jeg det rigtige ankerpunkt?
- Find et område med god muskelstabilitet, f.eks. omkring knæskallen eller lægmusklerne.
- Vælg et punkt, hvor tapen kan få fat i huden uden folder eller rynker.
Sådan placerer du ankeret korrekt:
1. Rengør og tør huden godt på det valgte område.
2. Fastgør enderne af tapen til hinanden for at danne en “Y” form.
3. Placer den midterste del af “Y’et” over det valgte ankerpunkt og tryk den forsigtigt fast på huden.
4. Sørg for, at hele ankertapen sidder glat og stramt mod huden uden luftbobler eller rynker.
Det er vigtigt at starte med et solidt anker for optimal effektivitet af kinesiotape til behandling af springerknæ. Ved nøje udvælgelse af ankropunkt samt korrekt placering opnår du bedst mulig støtte og forebygger yderligere skader
Stræk og påfør tape
Hvad er formålet med at strække kinesiotapen?
Formålet med at strække kinesiotapen er at skabe en let spænding i musklerne og bindevævet omkring springerknæet. Dette hjælper med at stabilisere knæet, reducere smerte og fremme helingsprocessen.
Trin-for-trin guide til strækning og påføring af tape:
- Start med et rengjort og tørt hudområde omkring springerknæet.
- Klip tapen i den ønskede længde, så den kan dække det berørte område.
- Stræk tapen forsigtigt mellem dine hænder for at aktivere klisterets varmeeffekt.
- Påfør tapens midte direkte over smerterne ved springerknæet, mens du opretholder spændingen i tapen.
- Gnid forsigtigt tapens kanter ned for at sikre god hudkontakt.
Sørg for god hudkontakt
Når det kommer til anvendelse af kinesiotape til behandling af springerknæ, er god hudkontakt afgørende for at opnå de ønskede resultater. Ved at sikre en optimal kontakt mellem huden og tapen, kan man maksimere tapens evne til at støtte og aflaste leddet.
Sørg altid for at rense området grundigt før påføring af kinesiotape. Det anbefales også at barbere håret væk fra det berørte område for bedre klæbeevne. Når du påfører tapen, skal du sørge for ikke at strække den for meget eller lade folder dannes undervejs.
Undgå direkte kontakt med vand i mindst 1 time efter påføring af kinesiotape, da dette kan mindske klæbeevnen. Hvis du deltager i fysisk aktivitet, bør du undgå overdrevet strækning eller bevægelser, der kan løfte eller rive tapen.
Fjern tape forsigtigt
Tag dig god tid til at fjerne tapen forsigtigt og omhyggeligt. Det er vigtigt at undgå at trække i huden, når du fjerner tapen. Brug eventuelt vand eller oliebaserede løsninger til at hjælpe med fjernelsen af tapen.
Book en behandling af springerknæ
Behandlingsmuligheder for springerknæ. Kinesiotape fungerer ved at give støtte til muskler og sener omkring knæet, hvilket kan reducere smerte og fremme heling. Men det hjælper dig ikke ud af smerterne forbundet med springerknæ. En professionel fysiurgisk massør behandling har vist sig super effektiv til at komme et springerknæ til livs.
Hos Zency er vi uddannede beahndlere der har erfaring med at behandle springerknæ. Book en tid allerede i dag for at få behandlet dit springerknæ.
Find en behandler nær dig til behandling af springerknæ.
