Hvad er springerknæ?
Springerknæ er en overbelastningsskade i knæet/ knæskallen, der primært rammer idrætsudøvere. Det kendetegnes ved smerte og ømhed på forsiden af knæet, især under belastning som løb eller hop. Behandlingen af springerknæ inkluderer ofte genoptræning med fokus på styrketræning af de omkringliggende muskler samt specifikke øvelser såsom benpres og eksplosive spring for at genopbygge styrken og stabiliteten i knæet. Disse øvelser kan være effektive til at reducere smerterne og forebygge yderligere skader.
Årsager og symptomer til springerknæ
Overbelastning af knæet, dårlig træningsteknik og hyppige hop og landinger er nogle af årsagerne til springerknæ. Dette kan resultere i smerter og hævelse omkring kneskålen samt svaghed i musklerne omkring knæet. For at behandle springerknæ anbefales det at udføre genoptræningsøvelser. Nedenfor finder du konkrete øvelser som du kan udføre for at forebygge et springerknæ. Længere nede i artiklen finder du øvelser der er relevante hvis du allerede oplever et springerknæ.
Øvelser til forebyggelse af springerknæ
1. Squats.
Stil dig med ca. skulderbrede ben og bøj dig ned som skulle du sætte dig. Gør det langsomt ned på ca. 3 sek. og rejs dig op. Kan eventuelt udføres med en stol bag dig som du sætter dig ned på. Når du kan udføre denne øvelse med 10 gentagelser 3 gang avancerer du til øvelse 2.
2. Bulgarian split squat
Denne øvelser er en skalering af øvelse 1 og kræver mere styrke. Stil dig i eks. en dørkarm med en stol bag dig. Placer fodryggen af det ene ben på stolen. Buk nu det forreste ben samtidig med du presser knæet ud således det ikke falder ind over knæet. Udføres med 10 gentagelser 3 gange. Når dette er ok kan øvelser udføres med vægt i hånden eller skulderen. En mere isoleret øvelser du kan lave hvis du er i et fitnesscenter er leg extension.
3. Balancetræning
Balancetræning er afgørende for at styrke knæet og forebygge springerknæ. Øvelser som enbensstand og balancepude-træning kan hjælpe med at genoprette stabiliteten i knæet og øge muskelkontrol. Ved at udføre regelmæssig balancetræning kan du reducere risikoen for gentagende skader på dit springerknæ.
Øvelser til behandling af springerknæ
1. Ekscentriske øvelser
Ekscentriske øvelser er effektive til behandling af springerknæ. Start med at stå på en trappe eller lignende, hvorefter du langsomt sænker dig ned i et knæbøjs og skubber dig op igen.
2. Strækøvelser
kan hjælpe med at lindre smerterne ved springerknæ. Prøv at strække dine lægge- og baglårsmuskler regelmæssigt for at øge fleksibiliteten i dit knæ og reducere belastningen på det berørte område.
3. Styrketræning af benmuskler
For at styrke dine benmuskler og lindre symptomerne på springerknæ, kan du udføre øvelser som squats og lunges. Disse øvelser træner musklerne i benene effektivt og bidrager til at stabilisere knæet. Fokuser på korrekt teknik og start med et let/moderat belastningsniveau for at undgå overanstrengelse af knæet.
Kenesiotape Springerknæ
Oplever du allerede nu springerknæ og ønsker en lindring af smerten uden dog at løse den med dette. Ja så er kensiotape en mulighed. Du kan læse mere om hvad kinesiotape kan og hvordan du bruger det her: Kinesiotape springerknæ – Sådan gør du
Book en behandling af springerknæ i dag
Det er vigtigt at søge behandling, hvis du oplever vedvarende smerte og hævelse i dit knæ. Fordele ved at booke en professionel behandling inkluderer skræddersyede øvelser, der målretter specifikt mod springerknæ samt vejledning og gode råd om korrekt teknik og intensitet. En professionel massagebehandler vil også kunne identificere eventuelle underliggende årsager til dine knæproblemer og hjælpe med at forebygge fremtidige skader således du kan holde dig smertefri af knæsmerter.
Hos Zency er vi uddannede behandlere der dagligt behandler springerknæ. Vores erfaring herindenfor er stor og vi kan derfor hjælpe dig af med dit springerknæ. Book en behandling i dag og bliv fri for dit springerknæ.
