Ondt i foden

Hvad er ondt i foden?

Ondt i foden er en samlet betegnelse for smerter et sted i foden: i hælen, under fodsålen, i buen, over vristen eller forrest ved tæerne. Det er ikke én bestemt tilstand. Smerten kan komme af overbelastning, af måden foden står og bevæger sig på, af fodtøj eller af en skade. Hos nogle er det en smerte, der kan komme gradvist og kan blive værre af at stå meget.

Platfod, hvor fodens svang er lav eller falder sammen, når du står, kan hos nogle give træthed og ømhed i foden, mens andre med platfod aldrig mærker noget. Ondt i hælen under foden har sin egen side, som du kan læse på hælspore.

Hvilke symptomer kan ondt i foden give?

Hvordan det føles, afhænger af, hvor og hvorfor det gør ondt. Det er almindeligt at beskrive det på disse måder:

• En murrende eller trykkende smerte under fodsålen eller i buen, især sidst på dagen
• Stikkende smerter ved de første skridt om morgenen eller efter lang tids hvile
• Ømhed i forfoden, som om du går på en sten
• Nogle kan opleve træthed i foden og somme tider også i læg eller skinneben efter at have gået eller stået.
• Stivhed i foden eller storetåen
• Smerter, der bliver værre i bestemte sko og lettere, når du går barfodet eller sidder ned

Symptomerne alene kan ikke afgøre, hvad der er galt. Hvis du er i tvivl, kan en læge eller fysioterapeut undersøge foden.

Hvad kan årsagen til ondt i foden være?

Der kan være flere forhold, der spiller sammen. Nogle af de mest almindelige er:

• Overbelastning: Mere gang, løb eller stående arbejde, end foden er vant til, eller en pludselig stigning i aktivitet
• Fodstilling: Platfod eller en meget høj fodbue kan ændre, hvordan belastningen fordeles
• Fodtøj: Sko, der er for smalle, for slidte, for bløde eller uden støtte, eller som skifter hælhøjde meget
• Hårde underlag: Mange timer på fliser, beton eller hårdt gulv
• Vægtændringer: Større belastning af foden end tidligere
• Stramme læg- og fodmuskler: Det kan påvirke, hvordan foden rulles af
• Tidligere skader: Forstuvninger og brud kan efterlade stivhed eller ændret gangmønster

Hos nogle kan smerten skyldes sygdomme som gigt eller nerveforandringer, og dem bør en læge vurdere.

Hvad kan du selv gøre, når det gør ondt i foden?

Ved smerter, der er kommet gradvist og ikke skyldes en akut skade, kan det hjælpe at aflaste og justere, så foden kan få lov at falde til ro:

• Skift til sko med god støtte, plads til tæerne og en dæmpet sål, og brug dem også indendørs
• Skær ned på det, der gør mest ondt, i stedet for at stoppe helt. Øg derefter belastningen langsomt
• Hvil foden i løbet af dagen, hvis du står eller går meget
• Veksl mellem underlag og undgå så vidt muligt lange stunder på hårdt gulv
• Prøv at rulle foden blidt over en blød bold eller en flaske med lunkent vand
• Køling kan føles lindrende for nogle, varme for andre. Brug det, der føles bedst
• Almindelig smertestillende medicin kan bruges efter pakningens anvisning. Spørg på apoteket, hvis du er i tvivl

Hvis smerten ikke bedres efter et par uger, eller hvis den vender tilbage, er det en god idé at få foden undersøgt.

Hvilke øvelser kan du lave ved ondt i foden?

Blide øvelser kan holde foden og lægget bevægelige. De skal ikke gøre ondt. Lav dem langsomt, og stop med det samme, hvis smerten tager til, eller du får stikkende, brændende eller udstrålende smerter.

• Tæløft: Sid med foden i gulvet. Løft tæerne, mens forfoden bliver nede, og sænk igen. Gentag 10 gange.
• Håndklædetag: Læg et lille håndklæde under foden og træk det ind mod dig med tæerne. Gentag 10 gange.
• Lægstræk: Stå med hænderne mod en væg og det ene ben bagud med hælen i gulvet. Bøj det forreste knæ, til du mærker et let træk i lægget. Hold i 20-30 sekunder.
• Anklecirkler: Sid ned og tegn små, rolige cirkler med foden i begge retninger.

Hvornår skal du til læge med ondt i foden?

Mange fodsmerter er ikke farlige, men nogle tegn kan være grund til at få dem vurderet af en læge:

• Hævelse, blå mærker eller smerte efter et fald, en vrid eller et slag, især hvis du ikke kan støtte på foden
• Foden er tydeligt skæv eller ser anderledes ud
• Rødme, varme og hævelse uden kendt årsag, eventuelt med feber
• Følelsesløshed, prikken eller svækket kraft i foden eller tæerne
• Sår, der ikke vil hele, især hvis du har diabetes
• Smerter om natten eller i hvile, som ikke går væk
• Smerter, der ikke bedres på trods af aflastning i flere uger

Ved pludselig kraftig smerte med hævelse efter en skade bør du kontakte din læge eller lægevagten. Hvis foden er blevet kold, bleg eller blåfarvet, eller du har andre alvorlige symptomer, skal du ringe 112.

Kan massage hjælpe ved ondt i foden?

Massage kan være et supplement, men det er ikke en behandling, der løser årsagen. Nogle oplever, at massage af fod, læg og de muskler, der sidder omkring området, kan føles lindrende, når musklerne er spændte og trætte. Nogle oplever også, at det er rart at blive mødt med ro og opmærksomhed, når man har haft ondt i længere tid.

Massage kan ikke i sig selv hele en skade eller fjerne en betændelse, og den bør ikke erstatte undersøgelse hos læge eller fysioterapeut. Hvis du har hævelse efter en skade, skal du have den vurderet af læge, før du booker massage.

Hvis du vil prøve, kan du finde behandlere i oversigten på Zency. Fortæl behandleren, hvor det gør ondt, og hvad du allerede har prøvet, så behandlingen kan tilpasses dig. Ved smerter i hælen kan du også læse mere på siden om hælspore.

Indholdet på denne side er vejledende og erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Kontakt din læge ved akutte eller vedvarende smerter.