Ondt i håndleddet

Hvad er ondt i håndleddet?

Ondt i håndleddet bruges ofte som fælles betegnelse for smerter, der sidder i eller omkring leddet mellem underarm og hånd. Det kan være en dump murren, en stikkende smerte ved bestemte bevægelser eller en ømhed, der først melder sig om aftenen. Håndleddet består af mange små knogler, ledbånd, sener og nerver på et lille område, og derfor kan smerten have flere forskellige mulige årsager.

Smerter i håndleddet kan skyldes en belastning, der har været for stor eller for ensformig, og hos nogle aftager de, når håndleddet får lov at hvile. Men det er ikke altid tilfældet, og det er ikke noget, du kan afgøre ud fra en tekst. Hvis du er i tvivl, er det en læge, der kan undersøge dig.

Hvordan kan ondt i håndleddet føles?

Smerten kan opleves meget forskelligt afhængigt af, hvad der er årsagen. Nogle beskriver et eller flere af disse tegn:

• Smerte, der er værst, når du bøjer, strækker eller belaster håndleddet
• Ømhed ved tryk på bestemte steder, for eksempel på tommelfingersiden eller på ydersiden af håndleddet
• Stivhed, især om morgenen eller efter lang tids hvile
• Nogle oplever let hævelse eller en fornemmelse af varme omkring leddet.
• Svagere greb, så du taber ting eller har svært ved at åbne et syltetøjsglas
• Knirken, knas eller en knækkende fornemmelse ved bevægelse
• Snurren, prikken eller sovende fingre, som kan have med en nerve at gøre

Har du primært snurren og sovende fingre om natten, kan du læse mere under karpaltunnelsyndrom. Sidder smerten langs senerne og gør ondt ved at bevæge tommel eller fingre, kan du læse om seneskedehindebetændelse. Her gentager vi ikke det, der står på de sider.

Hvad kan give ondt i håndleddet?

Der er mange mulige årsager. Nogle af de mest almindelige er:

• Overbelastning: Gentagne bevægelser, som arbejde ved computer, mobiltelefon, håndværk eller træning med meget vægt på håndleddet, kan irritere sener og ledbånd.
• Forstuvning eller stød: Et fald på den udstrakte hånd kan forstrække ledbånd og i nogle tilfælde give et knoglebrud.
• Slidgigt: Med årene eller efter tidligere skader kan ledfladerne blive slidt, hvilket ofte giver stivhed og smerte ved belastning.
• Betændelse i led eller sener: Nogle former for gigt og senebetændelse kan give smerte og hævelse.
• Nerveklemning: Når en nerve er trykket, kan smerten følges af snurren eller nedsat følelse i fingrene.
• Ganglion: En lille, ofte godartet bule ved leddet, som kan genere ved bestemte bevægelser.

Årsagen kan være svær at udpege. Smerter, der varer ved, eller som ikke passer med en tydelig belastning, bør undersøges.

Hvad kan du selv gøre ved ondt i håndleddet?

Ved mild smerte efter belastning kan det være en idé at overveje, hvad der kan have irriteret håndleddet. Der er ingen garanti for, at det virker, men disse ting er et fornuftigt udgangspunkt:

• Skån håndleddet i nogle dage, og undgå de bevægelser, der gør mest ondt.
• Hold pauser, hvis du arbejder længe ved tastatur eller mus, og prøv at holde håndleddet nogenlunde lige.
• Skift mellem opgaver, så du ikke gentager den samme bevægelse i timevis.
• Prøv køling i korte perioder, hvis leddet er ømt og let hævet efter en belastning, eller varme, hvis det er stivt og ømt uden hævelse. Brug en klud mellem hud og kuldepose eller varmepude.
• Øg træning og belastning gradvist i stedet for pludseligt.

Nogle oplever, at en periode med skånsomhed og en rolig genoptagelse af aktiviteter kan hjælpe. Bliver det ikke bedre, eller bliver det værre, så få det undersøgt.

Blide øvelser

Når det værste har lagt sig, kan blide bevægelser holde håndleddet i gang. Lav dem langsomt og kun inden for det, der er behageligt.

• Cirkler: Lad underarmen hvile på et bord, og tegn små, rolige cirkler med hånden i begge retninger i omkring et halvt minut.
• Bøj og stræk: Med underarmen understøttet bøjer du forsigtigt hånden op og ned, som var du ved at vinke.
• Blid stræk: Stræk armen frem med håndfladen opad, og træk forsigtigt fingrene ned med den anden hånd, til du mærker et let stræk. Hold et par åndedrag.
• Åbn og luk hånden: Spred fingrene og luk dem langsomt til en blød knytnæve.

Hvornår skal du til læge med ondt i håndleddet?

Kontakt din læge, hvis du oplever et eller flere af disse tegn:

• Du har mistanke om et brud, for eksempel efter et fald, et slag eller en vred bevægelse, og håndleddet gør meget ondt eller ser skævt ud
• Du kan ikke bevæge håndleddet eller bruge hånden normalt
• Du har vedvarende følelsesløshed eller snurren i hånd eller fingre
• Håndleddet er hævet, rødt eller varmt, især hvis du samtidig har feber
• Smerten er opstået uden grund, vækker dig om natten eller bliver ved i mere end et par uger
• Du får nedsat kraft i hånden, eller du taber ting uden at have kontrol over det

Hvis smerten kommer sammen med akutte tegn som brystsmerter, åndenød, lammelse eller en tydelig fejlstilling af hånden efter en slem ulykke, så ring 112.

Kan massage hjælpe mod ondt i håndleddet?

Massage er et supplement, ikke en behandling af selve årsagen til smerten. Nogle oplever, at massage af underarme, hænder og skuldre kan føles lindrende, når musklerne omkring håndleddet er spændte, for eksempel efter meget skærmarbejde. Evidensen for effekten er dog begrænset. Det kan være en rar måde at give kroppen ro på, men der er ikke garanti for, at det virker, og effekten er forskellig fra person til person.

Massage heler ikke en skade, fjerner ikke en betændelse og erstatter ikke læge eller fysioterapeut. Massage er ikke en behandling af et brud, en nerveklemning eller en gigtsygdom. Hvis du har røde flag fra listen ovenfor, skal du først have en læge til at vurdere dig.

Vil du prøve massage som et supplement, kan du se behandlere i oversigten på Zency. Fortæl behandleren, hvor du har ondt, og hvad du har fået at vide af din læge, så behandlingen kan tilpasses.

Indholdet på denne side er vejledende og erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Kontakt din læge ved akutte eller vedvarende smerter.