Hvad er spændingshovedpine?
Kendetegn ved spændingshovedpine inkluderer en strammende eller trykkende følelse rundt om hovedet, mild til moderat smerte og ømhed i nakke- og skulderområdet. Forskellen mellem migræne og spændingshovedpine ligger i symptomerne; migræne er kendetegnet ved pulserende smerter på den ene side af hovedet, kvalme og lyd- eller lysfølsomhed, mens spændingshovedpine er mere generel i sin smerteplacering. Hyppigheden af spændingshovedpine varierer fra person til person, men mange oplever episoder flere gange om måneden eller endda ugentligt.gs
Årsager til spændingshovedpine
Spændingshovedpine er en hyppig lidelse og et Stress Symptom, da det kan føre til muskelspændinger og dårlig blodcirkulation i hovedet. Dårlig kropsholdning kan også have indflydelse på hovedpinen, da det skaber unødvendigt pres på nakke- og skuldermusklerne. Desuden kan muskelspændinger og ondt i nakken, skuldrene og kæben være en udløsende faktor for spændingshovedpine. Du kan læse mere om massage behandling af nakken her.
Effektive øvelser til at lindre spændingshovedpine
Disse effektive øvelser kan hjælpe med at lindre spændingshovedpine. Prøv nakkeøvelser for at løsne op i musklerne og forbedre blodcirkulationen. Skulderøvelser kan også være gavnlige, da de reducerer spændinger og stress i skuldrene. Læs også om spændingshovedpine hos gravide her.
Nakkeøvelser
Hovedrotation er en effektiv nakkeøvelse, der kan lindre spændingshovedpine:
- Hold din hage i en neutral position og roter forsigtigt dit hoved mod den ene side først og
- Derefter mod den anden side.
- Gentag øvelsen flere gange for at løsne musklerne i nakken.
Nakkekippning er også nyttig til at reducere spændinger i nakken:
- Start med at hvile dine hænder på hoften og lad forsigtigt dit hoved falde fremad, indtil du føler strækningen i nakken.
- Hold denne stilling i nogle sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
Sidebøjninger hjælper med at styrke de fysiske muskler omkring nakken og lindre spændingshovedpine:
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og placér din hånd på siden af dit hoved.
- Bøj blidt over mod den modsatte side uden at dreje kroppen eller bruge armens vægt til at trække blidt nedad.
Døjer du gentagende gange med hovedpine og over længere tid har du måske en kronisk hovedpine. Du kan læse meget mere om emnet samt hvad du kan gøre ved det i artiklen Kronisk hovedpine – få kontrol over smerten med disse tips.
Øvelser for at styrke rygmusklerne
Delflyes med elastikker er en effektiv øvelse til at styrke rygmusklerne. Denne aktivitet hjælper med at forbedre din fysiske tilstand og modvirker spændingshovedpine. ‘Superman’ øvelsen er også god til rygmusklerne og kan udføres hjemme uden behov for specielt udstyr. Planken med arm- og benløft er en yderligere øvelse, der styrker ryggen samt coremuskulaturen, hvilket kan være nyttigt i bekæmpelsen af spændingshovedpine. Ved at inkludere disse fysiske aktiviteter i din træningsrutine kan du muligvis reducere eller forebygge spændingshovedpineproblemer på lang sigt
Book en professionel massør til din spændingshovedpine
Ønsker du lindring af din spændingshovedpine med det samme og med hurtig effekt. Så book en professionel massage til din spændingshovedpine og oplev lindring allerede i dag. En dygtig massør kan hjælpe med at løsne muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og mindske hovedpine effektivt. Du fortjener at få den nødvendige hjælp til at håndtere dine spændingshovedpinesymptomer.
Med en professionel massør i bla. massage Næstved vil du kunne nyde gavn af specialiserede teknikker og øvelser, der er designet specifikt til behandling af spændingshovedpine. Ved at booke en session hos en erfaren massageterapeut sikrer du dig selv den bedst mulige behandling og opnår lindring allerede samme dag.. Glem alt om smerten fra din spændingshovedpine ved at booke en tid hos en professionel massør her på siden – det er tiden værd!
