Den ultimative guide mod migræne og hovedpine

En guide mod migræne og hovedpine giver konkrete råd til at lindre smerterne og forebygge nye anfald. Fokus er på ændringer i vaner, afspænding og behandling, der kan skabe bedre balance i hverdagen.

4,9 stjerner baseret på 2225 anmeldelser

Tilfredshedsgaranti

Kvalitetssikrede

Fleksibel åbningstid

Behandlere der kan hjælpe med Hovedpine og Migræne

Alle behandlere tæt på dig er kvalitetssikrede og dækket af vores 100% tilfredshedsgaranti. Book på under et minut – du kan altid selv ombooke efterfølgende, hvis planerne ændrer sig.

Hør det fra dem, der har prøvet det

Vælg varighed

30 min fra 295 kr.

Den hurtige

Mest populær

60 min fra 495 kr.

Den populære

90 min fra 695 kr.

Den luksuriøse

4 min læsetid Senest opdateret 18. februar 2026

Kort fortalt: Den ultimative guide mod migræne og hovedpine

Migræne og hovedpine kan være meget invaliderende, men der findes en række enkle tiltag, som kan hjælpe. Guiden fokuserer på både livsstil, forebyggelse og behandling, så man kan reducere hyppigheden og intensiteten af anfald. En kombination af små justeringer i hverdagen og målrettet behandling kan gøre en stor forskel.

Typiske tiltag er: regelmæssig søvn og pauser, afspændings- og vejrtrækningsøvelser, massage og fysioterapi samt opmærksomhed på triggere som kost og stress.
Formålet er: at give redskaber til at håndtere symptomerne bedre og mindske risikoen for nye anfald.
Effekten er: færre og mildere anfald, bedre velvære i hverdagen og mere energi til daglige aktiviteter.

Hvilke hovedpiner findes der og hvordan skelner jeg mellem disse?

En hovedpine kan være voldsomt generende og livskvalitets nedsættende. Det kan derfor være svært at skelne mellem hvor din hovedpine ligger i hovedet. Det kan dog være værdifuldt at kunne lokalisere din hovedpine. Hvis du ved hvor hovedpinen sidder kan du nemlig i langt højere grad finde både årsag og den rette behandling hertil. I de følgende afsnit kan du læse om de forskellige slags hovedpiner og migræner der findes samt hvordan du lokaliserer hvad du har.

Hvordan skelner jeg mellem forskellige slags hovedpiner / migræner?

Det er afgørende at kunne skelne mellem din hovedpine af flere årsager. Årsagerne til hovedpine kan have være en af følgende:

Influenza
Behov for briller
Lufttrykket
Hormoner / menustration

Det kan derfor være godt at stille sig selv nogle spørgsmål relatertet til sin hovedpine og livsstil.
Nogle af de faktorer man bruger til at identificere sin hovedpine kan være lokationen af hovedpinen samt hvornår den opstår samt hvor længe den varer ved. Opstår den som små intesive anfald eller opstår den på særlige tidspunkter af dagen.
Ligeledes kigger man på om der kommer andre symptomer i forbinde med hovedpinen som eks. kvalme, øget lysfølsomhed for lys og lyde. Eller kommer hovedpinen i forbindelse med at øjet bliver rødt og løber i vand eller et øjenlåg bliver hævet og hænger. Disse symptomer kaldes autonome symptomer. En smertefuld hovedpine tilstand kaldes Hortons hovedpine. Ønsker du at læse mere herom kan du gøre det her: Hortons hovedpine: Årsager og effektive behandlingsmetoder.

Kig på følgende 5 elementer når du vil identificere din hovedpine/ migræne:

Hvor på hovedet sidder hovedpinen?
Opstår den samme tid på dagen?
Er der andre symptomer som eks. et rødt øje eller andet?
Kommer hovedpinen før eller efter kvalme?
Er du i samme forbindelse blevet mere lys- og lydfølsom?

Er det spændingshovedpine eller migræne?

Migræne og spændingshovedpiner er de mest almindelige former for hovedpiner. Det kan være rigtig svært at skelne mellem disse to typer hovedpiner. Det er dog ikke uvæsentligt og her vil vi give et par tip til hvordan du skelner. Ønsker du at læse mere om hvordan en behandler kan fjerne din hovedpine og migræne kan du gøre det i linket.
Spændingshovedpine sidder typist i hele hovedet og er at finde i begge sider af hovedet.
Migræne beskrives typist som mere ensidig. Desværre, fristes man til at sige, kan migræne også forekomme i begge sider hvorfor lokaliteten af den oplevede smerte kan være svært at bruge som identificeringsmiddel. Ligeledes kan varigheden være svær at bruge da man også her oplever overlap.
Derimod er lysfølsomhed, lydfølsomhed og kvalme samtidig med hovedpinen gode indikatorer hertil, da disse opstår i forbindelse med migræne og ikke ved hovedpine.
En anden ting man kan kende migræne ved er den at, når man bevæger sig, så forværres smerterne. Selv ved lille aktivitet som bevægelse op på 1. sal kan forværre migrænen.
Forskellen på migræne og spændingshovepine er værd at kende da behandlingsforløbet er forskelligt. Læs med længere nede på siden hvis du vil vide mere om din hovedpine samt have nogle konkrete tips til hvordan du kommer dine smerter til livs.

Spændingshovedpine

Spændingshovedpine er en mekanisk opstået hovedpine. Dvs. den er opstået grundet låsninger i nakker og ryg, spændinger og myoser i særdeleshed i nakke og rygmuskulaturen, stivhed i brystkassen. Spændingshovedpinen er ofte ikke tilstede når du vågnet om morgenen men er noget der kommer snigende op af dagen og tager til omkring eftermiddag og aften tid. Vi har skrevet mere om nakkemassage her.
Kroppen er sådan designet at hovedet altid vil forsøge at holde sig vandret. Dette kan potentielt medføre skævheder forskellige steder i kroppen som kan ledes til spændingshovedpine. De hyppigste årsager til spændingshovedpine er dårlig holdning, forkert arbejdsstilling og meget stillesidden arbejde. Har du mistanke om du har en dårlig siddende arbejdsstilling kan du læse vores ultimative guide til din gode hjemmearbejdsplads

Få massage mod hovedpine

Peer T.

6 dage siden

Grundig massage lindrer mit problem med smerter i lænden.

Jesper Lykke T.

3 uger siden

Henriette er meget dygtig både teoretisk og praktisk. Jeg føler mig i meget trygge hænder og selv de få behandlinger jeg har fået har gjort underværker. Du bliver hurtigt afhængig 😊

Bror G.

3 uger siden

Jeg havde en god oplevelse ved Alexandros. Han tog mine besvær meget alvorligt og hjalp med at tilrettelægge en massage der vil hjælpe præcis mig. Meget beroligende og man kan mærke han kan lide sit job. Han fortælte mig hvorfor han masserede mig som han gjorde og gav mig øvelser og tricks til hjælp der hjemme. Meget dygtig massør som jeg kan anbefale!

FAQ om Hovedpine og Migræne

Hvad kan jeg selv gøre for at lindre migræne og hovedpine?

Du kan prøve at holde søvnen på 7–8 timer, drikke rigeligt vand, få lidt motion og holde pauser fra skærm. Mange oplever lindring ved en kombination af tilstrækkelig søvn, væske og mild fysisk aktivitet

Hjælper massage mod hovedpine og migræne?

Ja – massage kan løsne spændinger i nakke og skuldre og derved reducere hyppigheden af hovedpine og migræneanfald. Mange oplever hurtig lindring efter en behandling.

Hvordan forebygger jeg migræneanfald i hverdagen?

Skab faste rutiner med regelmæssig søvn, sunde måltider og daglig bevægelse. Det hjælper med at skabe balance i kroppen og reducere risikoen for nye anfald.

Hvornår bør man søge lægehjælp?

Hvis hovedpinen bliver hyppigere, mere intens eller ikke lindres af almindelige tiltag, bør du søge læge. Det kan være tegn på, at der er behov for yderligere behandling.

Kan livsstilsændringer være nok til at slippe af med hovedpine?

Ja – mange får det bedre ved at justere søvn, stressniveau, hydrering og fysisk aktivitet. Massage kan være et godt supplement, der hjælper kroppen med at slappe af og forebygge nye smerter.

Skrevet af

Morten Wolter Andersen

Anatomi-nørd og uddannet behandler

Hos Zency får du 100% tilfredshedsgaranti

Hos Zency massage vil vi have, at du skal være tilfreds – hver gang!

Derfor er du altid dækket af vores 100% tilfredshedsgaranti.
Dette er din garanti for en tilfredsstillende behandling hver gang.

Skulle du mod forventning ikke være tilfreds.
Ja, så tilbyder vi en ny behandling på vores regning – nemt og sikkert.