Ondt i baldemusklen

Hvad er ondt i baldemusklen?

Ondt i baldemusklen kan vise sig som smerte dybt i ballen, nogle gange på den ene side. Den kan komme fra de store baldemuskler, fra de mindre muskler dybere nede eller fra senerne omkring hoften. Oftest handler det om overbelastede, trætte eller spændte muskler, og det plejer at gå over i løbet af dage til uger.

En af de dybe muskler hedder piriformis. Den ligger under de store baldemuskler og går fra korsbenet ud til hoften. Når der er ondt i den, bliver det ofte kaldt piriformis syndrom. Det er en betegnelse, som en læge eller fysioterapeut skal vurdere, og den kan ikke afgøres ud fra en tekst på nettet. Vil du vide, hvordan det adskiller sig fra iskias, kan du læse piriformis syndrom vs. iskias.

Hvordan føles det, når man har ondt i baldemusklen?

Smerten kan føles meget forskelligt fra person til person. Typiske beskrivelser er:

• en dyb, murrende eller strammende smerte midt i ballen
• ømhed, når du trykker på ballen eller ligger på den
• mere ondt efter lang tids siddende arbejde, i bilen eller på en hård stol
• smerte, når du går op ad trapper, går på bakker eller løber
• stivhed i hoften, især om morgenen eller når du rejser dig
• smerte, der trækker lidt ned i baglåret

Hvis smerten udstråler langt ned i benet, eller du mærker ændret følelse i benet, skal du læse afsnittet om røde flag længere nede. Om det i stedet er iskias, kan du læse mere om på siden iskiassmerter.

Hvad kan give ondt i baldemusklen?

Der er sjældent kun én forklaring. Smerten kan have flere medvirkende faktorer, men det er ikke dokumenteret, hvor ofte det er tilfældet:

• Meget siddende arbejde kan for nogle opleves som en belastning, men det kan ikke dokumenteres som årsag.
• en pludselig stigning i træning, løb, cykling eller gåture
• svage baldemuskler, som gør, at andre muskler skal arbejde mere
• et fald eller et slag mod ballen
• skæv belastning, fx hvis du skåner det ene ben
• spændinger i lænd og hofte, som påvirker området
• Irritation af senerne omkring hoften, især ved den ydre hofte, kan give smerte. Slimsækkene er sandsynligvis en mindre central årsag end tidligere antaget.

Er du i tvivl om årsagen, er det en god idé at få en fysioterapeut eller læge til at undersøge dig, især hvis smerten varer ved.

Hvad kan du selv gøre ved ondt i baldemusklen?

Ved overbelastning kan det ofte være en god idé at holde dig i gang og tilpasse belastningen, så smerten ikke presses op. Følgende kan lindre hos mange:

• Skift stilling ofte. Rejs dig op og gå lidt rundt hver halve time, hvis du sidder meget.
• Gå korte ture i stedet for at holde helt pause. Bevægelse kan for mange være at foretrække frem for længere tids hvile, men det er ikke dokumenteret direkte for baldesmerter.
• Undgå en periode de aktiviteter, der tydeligt gør det værre, fx lange løbeture eller bakketræning.
• Prøv varme, fx en varmepude eller et varmt bad. Mange oplever, at det føles behageligt.
• Sæt en pude under, eller læg en pude mellem knæene, hvis du sover på siden.
• Byg belastningen langsomt op igen, når det bliver bedre.

Du kan også bruge en blød bold eller en foam roller til at trykke forsigtigt på ballen. Det skal være ubehageligt på den gode måde, ikke skarpt eller strålende.

Hvilke øvelser kan du lave ved ondt i ballen?

Blide udspændings- og aktiveringsøvelser kan for nogle give lindring, men evidensen er begrænset. De er ikke et løfte om bedring, og det er forskelligt, hvad der passer til den enkelte. Lav øvelserne roligt og i et tempo, hvor du kan trække vejret normalt.

Liggende udspænding af ballen

Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Læg anklen fra det ømme ben hen over det andet knæ. Træk forsigtigt det nederste ben mod brystet, til du mærker en strækning i ballen. Mange vælger at holde udspændingen i nogle sekunder og gentage den et par gange, men den optimale dosering er ikke dokumenteret.

Baldeløft

Ligg på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Spænd i ballerne og løft hoften, til kroppen danner en lige linje fra skulder til knæ. Sænk langsomt. Lav 8-10 gentagelser.

Siddende udspænding

Sæt dig på en stol. Læg den ene ankel over det modsatte knæ, og læn dig fremad med en ret ryg, til du mærker en strækning i ballen. Hold i 20-30 sekunder.

Hvornår skal du til læge med ondt i baldemusklen?

Det meste ondt i ballen er ufarligt, men nogle tegn skal tages alvorligt. Kontakt lægen, hvis du oplever:

• smerter, der udstråler ned i benet, sammen med føleforstyrrelser som snurren, prikken eller nedsat følelse
• nedsat kraft eller lammelse i benet eller foden
• problemer med at lade vandet eller holde på vandet eller afføringen
• Nedsat følelse omkring endetarmsåbningen eller i skridtet kan være tegn på alvorlig nervepåvirkning og bør vurderes akut af en læge. Massage erstatter ikke lægelig udredning.
• feber, uforklaret vægttab eller smerter, der er værst om natten
• smerter efter et fald eller en ulykke
• smerter, der ikke bedres efter et par uger, eller som bliver værre

Ved pludselige problemer med vandladning, afføring eller følelsen i skridtet, sammen med smerter og svaghed i benene, skal du ringe 112 eller kontakte lægevagten med det samme.

Kan massage hjælpe ved ondt i baldemusklen?

Massage kan være et supplement. Mange oplever, at massage af baller, lænd og hofte føles lettende, når musklerne er spændte, og at de bagefter er mere afslappede. Det er et mere beskedent løfte, end det måske lyder, og det er der en grund til.

Massage er ikke en behandling af en skade i musklen eller senerne. Massage erstatter ikke læge eller fysioterapeut, og den fjerner ikke en betændelse. Hvis smerten skyldes noget andet end spændte muskler, er det vigtigt, at det bliver undersøgt.

Fortæl din behandler, hvor det gør ondt, hvor længe du har haft det, og om du har haft følelsen af snurren eller svaghed i benet. Så kan behandleren tilpasse trykket eller afstå, hvis det ikke er det rigtige for dig. På Zency kan du se behandlere i oversigten og vælge den, der passer til dig.

Indholdet på denne side er vejledende og erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Kontakt din læge ved akutte eller vedvarende smerter.