Kæbespændinger

Hvorfor spænder det i kæben?

De muskler, du tygger med, er nogle af kroppens stærkeste. Arbejder de, uden at du spiser, bliver de trætte og ømme ligesom andre overbelastede muskler. De almindeligste grunde er:

• Tænderskæren og tandpres. Mange skærer tænder eller bider sammen om natten uden at vide det. Fagordet er bruksisme. Det kan også ske om dagen, fx når du koncentrerer dig.
• Stress og anspændthed. Mange strammer kæben, når de er pressede, og mærker det først, når musklerne er ømme.
• Nakke og holdning. Musklerne i kæbe, nakke og skuldre arbejder tæt sammen. Lange dage med hovedet foroverbøjet over en skærm kan give spændinger begge steder.
• Vaner. Meget tyggegummi, at bide negle eller at tygge på en kuglepen.
• Kæbeleddet. Problemer i selve kæbeleddet kaldes temporomandibulær dysfunktion (TMD). Det kan give klik, knæk og smerter foran øret og skal vurderes af en tandlæge eller læge.

Symptomer på kæbespændinger

Typiske tegn er:

• Ømme eller trætte kæbemuskler, især om morgenen.
• Ømhed, når du trykker på musklen ved kindbenet eller ved tindingen.
• Hovedpine i tindingerne.
• Ondt i eller foran øret.
• Klik eller knæk, når du åbner munden.
• Det er svært eller ubehageligt at gabe eller åbne munden helt.
• Ømme eller slidte tænder.

Mange har flere af tegnene på én gang, og de kan skifte fra dag til dag.

Skærer du tænder om natten?

Mange opdager det først, når en partner hører det, eller når tandlægen ser slid på tænderne. Andre tegn er, at kæben er træt eller øm, når du vågner, at du har hovedpine om morgenen, eller at tænderne føles ømme, uden at der er huller. Nævn det for din tandlæge ved næste undersøgelse. Tandlægen kan se, om tænderne er slidte, og vurdere, om en bideskinne giver mening.

Om dagen handler det mest om at opdage det. Mærk efter, om du bider sammen, når du kører bil, arbejder ved skærmen eller træner. Mange bliver overraskede over, hvor tit det sker.

Ondt i kæben: hvornår er det ikke spændinger?

Ondt i kæben kan også have andre årsager. Kontakt din tandlæge eller læge, hvis:

• Du har tandpine, eller en tand gør ondt, når du bider.
• Kinden eller kæben er hævet, eller du har feber.
• Kæben låser, så du ikke kan åbne eller lukke munden.
• Smerterne kom efter et slag eller et fald.
• Du har hævede kirtler under kæben. Læs mere om lymfeknuder.

Har du ondt i kæben sammen med trykken i brystet, åndenød eller koldsved, så ring 112.

Hvordan kommer du af med spændinger i kæben?

Der er ikke én løsning, men flere ting, der hjælper hinanden. Sådan fordeler opgaverne sig typisk:

Kan massage hjælpe mod kæbespændinger?

Massage kan ikke erstatte tandlægens undersøgelse eller en bideskinne. Men spændte tyggemuskler er muskler som alle andre, og mange oplever, at massage af kæbe, nakke og skuldre føles afspændende.

Zencys behandlere masserer som udgangspunkt ikke inde i munden. De arbejder udefra med musklerne ved kindbenet og tindingen og med nakke og skuldre, som ofte er spændte på samme tid. Trykket er roligt, for musklerne i ansigtet er følsomme. Skriv gerne i bookingen, at det er kæben, du kommer for. Enkelte behandlere tilbyder buccal massage, hvor der også arbejdes inde i munden. Er det det, du ønsker, så spørg behandleren, før du booker.

Hvor lang tid skal du booke? 30 minutter er nok til kæbe, nakke og skuldre. Vil du også have ryggen med, eller sidder spændingerne flere steder, så vælg 60 minutter. Mange mærker, at det er lettere at slappe af i kæben bagefter, og nogle bliver lidt ømme i musklerne dagen efter, ligesom efter træning.

Mange massører og kropsterapeuter arbejder med nakke og skuldre, og nogle også med kæben. I oversigten på siden kan du se, hvem der er tæt på dig. Læs også om triggerpunktsmassage og afspændingsmassage.

Øvelser og selvmassage: sådan slapper du af i kæben

Øvelserne er blide og må ikke gøre ondt. Klikker eller låser kæben, når du laver dem, så stop og tal med din tandlæge.

1. Hvilestillingen. Læberne samlet, tænderne fra hinanden og tungen let mod ganen bag fortænderne. Tjek dig selv flere gange om dagen, fx hver gang du tager telefonen.
2. Blid åbning. Hold tungen mod ganen, og åbn munden langsomt, så langt det er behageligt, uden at tungen slipper. Luk roligt igen. 10 gange, 2–3 gange om dagen.
3. Selvmassage af tyggemusklen. Find musklen ved kindbenet ved at bide let sammen. Slip igen, og massér med to fingre i små, rolige cirkler i 1–2 minutter på hver side.
4. Tindingerne. Massér tindingerne med fingerspidserne i små cirkler i et minut.
5. Nakken. Sid ret, og træk hagen let ind, som om du laver en dobbelthage. Hold 5 sekunder, 10 gange. Bøj derefter hovedet roligt til siden, og hold 20–30 sekunder til hver side.
6. Rolig vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden med en løs kæbe i et par minutter, fx inden du skal sove.

Små ændringer i hverdagen

• Skær ned på tyggegummi og hårde ting som isterninger og negle.
• Hæv skærmen, så du ikke sidder med hovedet foroverbøjet hele dagen.
• Læg korte pauser ind, hvor du slipper kæben og ruller skuldrene.
• Giv dig selv en rolig overgang til søvn, fx uden skærm den sidste halve time.

Kæbespændinger og stress

Mange bider tænderne sammen, når de er pressede, og for nogle hænger tænderskæren om natten sammen med stress. Ser du et mønster, kan det være værd at se på søvn, pauser og belastning. Læs mere om symptomer på stress, eller se, hvad en afstressende massage er.

Kæbespændinger og hovedpine

Spændte tyggemuskler kan give hovedpine i tindingerne og en følelse af tryk omkring øret. Har du ofte hovedpine, kan du læse mere om hovedpine og migræne og om spændinger i nakken. Ny, kraftig hovedpine eller hovedpine sammen med andre symptomer skal altid vurderes af en læge.

Kilder

• Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Tænderskæren og tandpres.

Sådan arbejder vi med indholdet: vores redaktionelle proces.

Indholdet på denne side er vejledende og erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Kontakt din læge ved akutte eller vedvarende smerter.