Hvad er et løberknæ?
Løberknæ er en skade i knæleddet, der ofte opstår som følge af gentagne belastninger på knæskallen. Denne tilstand forårsager inflammation og smerte omkring knæet, hvilket kan gøre det svært at bevæge sig frit uden ubehag. Løberknæ er mest almindeligt blandt løbere og personer med et aktivt livsstil.
Femur (lårbensknogle) og patella (knæskal) glider normalt gnidningsfrit sammen under bevægelse af benet, men når disse bliver overbelastede, kan de forårsage irritation og inflammation omkring knoglerne i knæledet. Dette fører til smerter og betændelse omkring kneeskallen, som typisk er symptomer på løberknækonditionen.
Definition
Forklaring af løberknæ som en overbelastningsskade, der opstår ved gentagne belastninger på knæleddet. Belastningen kan føre til betændelse og skader på senerne omkring knæskallen. Dette kan medføre smerte og ubehag i knæet, hvilket er typiske symptomer for udviklingen af løberknæ.
Løberknæ er almindeligt blandt mennesker, der udfører gentagne aktiviteter såsom løb og cykling. Det rammer ofte dem, som øger intensiteten eller varigheden af deres træningsprogram hurtigt uden at give kroppen tid til at justere sig gradvist til belastningen.
Symptomer
De mest almindelige symptomer på løberknæ inkluderer smerter i og omkring knæleddet, især når man går ned ad trapper eller op af bakke. Knæet kan også føles ømt ved berøring, hævet, som der er væske i knæet og stift. Nogle oplever også en skurrende lyd eller fornemmelse i knæskallen under bevægelse.
Årsager
Forkerte træningsmetoder og biomekanik kan øge risikoen for at udvikle løberknæ, ligesom dårligt fodtøj også kan have en indflydelse. Det er vigtigt at være opmærksom på belastningen af knæet under træning og sørge for korrekt teknik samt tilstrækkelige pauser.
Inflammation spiller en betydelig rolle i udviklingen af løberknær, da gentagne stødbelastninger påvirker knæskalens funktion og den omliggende muskulatur. Trådtype spiller også en rolle, hvor visse typer bør undgås ved tendens til skader såsom overpronation eller flade fødder.
- Forkerte træningsmetoder
- Biomekaniske faktorer
- Dårligt fodtøj
- Inflammation
- Trådtype
Smerter i knæet efter løb – alt du skal vide
For stor løbemængde: Hvis du løber for meget, især hvis du pludselig øger din løbedistance eller intensitet, kan du overbelaste dine knæ.
Forkerte løbesko: Hvis dine løbesko er slidte eller ikke passer ordentligt, kan det føre til forkert trædestilling og belastning af knæene. Klik her for en god guide til at vælge de rigtige løbesko.
Dårlig løbeteknik: Hvis du lander for tungt på dine fødder, eller dine knæ kollapser indad, når du løber, kan det lægge ekstra pres på dine knæ.
Manglende styrke og stabilitet: Hvis musklerne omkring dine knæ og hofter ikke er stærke og stabile nok, kan det føre til overbelastning og skade.
Vigtigheden af korrekt løbeteknik
Din løbeteknik kan også spille en stor rolle i, om du oplever knæsmerter. Hvis du lander for tungt på dine fødder, eller dine knæ kollapser indad, når du løber, kan det lægge ekstra pres på dine knæ. Ved at arbejde på din løbeteknik kan du hjælpe med at minimere belastningen på dine knæ og andre led.
Styrketræning for at undgå knæsmerter
Styrketræning er en vigtig del af enhver løberutine. Styrketræningsøvelser til løb, specielt dem, der målretter musklerne omkring dine knæ og hofter, kan hjælpe med at støtte og stabilisere dine knæ, hvilket kan reducere risikoen for løberkne. Hvis du allerede oplever smereter i dit knæ grundet løb står vi til rådighed med en gratis screeningssamtale hvor vi kan klarligge om det er noget vi som fagligt uddannede behandlere kan hjælpe med. Book din gratis screeningssamtale her.
Forebyggelse af løberknæ
Løberknæ kan forebygges ved massage eller ved at styrke de muskler, der omkranser knæet. Især øvelser, der træner quadriceps og glutes, har en gavnlig effekt på løbeformen og mindsker risikoen for skader som løberknæ. Derudover er det vigtigt at lytte til kroppens signaler og undgå overbelastning samt lave ordentlige opvarmnings- og nedkølingsrutiner i forbindelse med træningen.
Det rigtige udstyr kan også være med til at forebygge løberknæ. Investering i gode løbesko med god stødabsorbering kan mindske belastningen på knæene under løbetræning. Det er også vigtigt at justere både tempo og distancer gradvist fremfor pludselig ændring af træningsrutinerne for ikke at risikere overanstrengelse af knoglerne eller senerne i benene.
Træningstips
Inkorporer en ordentlig opvarmning i din træningsrutine. Dette hjælper med at forberede musklerne til aktivitet og øger blodgennemstrømningen, hvilket kan reducere risikoen for skader som løberknæ. Sørg også for at strække ud efter hvert løb, da det kan bidrage til mobilitet og fleksibilitet i dine knæ.
For at undgå overbelastning af knæet er det vigtigt at variere dine træningsformer regelmæssigt. Det giver ikke kun mulighed for mere alsidig træning, men reducerer også risikoen for gentagne belastninger på samme område af kroppen. Vær opmærksom på din krops signaler og justér intensiteten så du ikke får problemer med dit løberknæk igen.
Behandling af løberknæ
Du kan på siden “Løberknæ sådan behandles det” læse meget mere om hvordan du behandler et løberknæ.
Hos Zency er vi uddannede behandlere med faglig relevant uddannelse. Vi har stor erfaring i at behandler løberknæ. Ønsker du at blive dit løberknæ kvit kan du booke en tid nær dig. F.eks. tilbyder vi massage i København Vesterbro eller på en af vores andre behandlerklinikker i hele landet.
Ønsker du at forære en behandling til en du holder af kan du gøre dette gennem vores massagebehandler gavekort.
