De primære årsager til hovedpine
En af hovedårsagerne til, at man oplever hovedpine er spændinger i musklerne – specielt dem som findes i nakke og skulderregionen. Spændingerne kan blandt andet skyldes:
- Langvarig stillesiddende arbejde
- En forkert ergonomisk arbejdsstilling
- Stress og psykologisk pres.
- Hvis man har ligget forkert om natten
Andre forklaringer på hovedpine er: dehydrering, øjenbelastning, søvnunderskud, øget mængde af koffein og kraftigt lys eller høje lyde.
Hormonelle forandringer er også en væsentlig kilde til hovedpine, især hos kvinder på grund af udsving i cyklus. grundet cyklusrelaterede udsving.
En hektisk hverdag med manglende pauser og konstant skærmtid kan resultere i “kontorhovedpine”, som kan føles som en kronisk hovedpine.
Over 90% af voksne vil på et eller andet tidspunkt opleve at have hovedpine.
Medicinske tilstande som årsag til hovedpine
Hovedpine kan være et symptom på en række medicinske tilstande, herunder:
- Sinusitis (bihulebetændelse) kan medføre smerte i ansigtet og hovedpine.
- Hypertension (forhøjet blodtryk) kan forårsage dunkende hovedpine.
- Infektioner såsom influenza eller meningitis kan føre til alvorlig hovedpine.
- Hormonelle forandringer kan udløse migræne eller spændingshovedpine.
- Neurologiske tilstande som f.eks. hjernerystelse kan medføre vedvarende hovedpinesymptomer. Hvis hovedpinen ændrer karakter eller intensitet, bør man konsultere en læge.
Læs også: Effektive øvelser mod hovedpine
Stress og psykosomatiske reaktioner
Stress kan udløse psykosomatiske reaktioner, hvoraf hovedpine ofte er et hyppigt symptom:
- Muskelspændinger: Længerevarende stress kan føre til spændinger i nakke og skuldre, hvilket kan resultere i hovedpine.
- Søvnforstyrrelser: Stress påvirker søvnkvaliteten negativt og kan medføre hovedpine pga. manglende hvile.
- Hormonelle ændringer: Stress kan forårsage ændringer i hormonbalance, hvilket kan udløse forskellige typer hovedpine.
- Emotionel belastning: Følelsesmæssig stress øger risikoen for spændingshovedpine og migræne.Effektiv stresshåndtering er afgørende for at mindske forekomsten af stressrelateret hovedpine.
Du bør identificere, om du kan nikke genkendende til ét af ovenstående reaktioner. Hvis du gør det, kan du forsøge at mindske det, så du også mindsker din stress hovedpine.
At identificere stressudløsere og anvende afspændingsteknikker kan være første skridt mod en bedre hovedpinesituation.
Generelle symptomer på hovedpine
Hvis du er i tvivl om du har hovedpine, kan du tage et kig på de typiske symptomer i forbindelse med hovedpine herunder:
- Smerter i: baghovedet, toppen af hovedet, panden, i en af dine tindinger eller bag øjnene.
- Spændinger i nakken/skuldre, som går op i hovedet
- Spændte tændninger
- Svimmelhed
- Kvalme
Hvis du kan nikke genkendende til, at opleve en af flere af symptomerne, er der en overvejende sandsynlighed for, at du har hovedpine.
Placeringer af hovedpine og hvad det betyder
Bliv klogere på, hvad de forskellige placeringer af hovedpiner kan have af betydning:
Dunkende hovedpine
Pulserende hovedpine kan have flere årsager, blandt andet:
- Udfordringer i blodcirkulationen
- Hormonelle forstyrrelser
- Stramhed i hjernehinderne.
Forstyrrelser i blodtrykket, tilbageløb af veneblod fra hovedet og øget tryk i cerebrospinalvæsken kan også bidrage til denne type hovedpine. Disse symptomer kan forekomme i forbindelse med migræne, klyngehovedpine, spændingshovedpine og blodtryksproblemer.
Hovedpine i baghovedet
Muskeplspændinger er som oftest hovedårsagen til din hovedpine i baghovedet. Det er spændingerne i det, man kalder de suboccipitale muskler, hvilket er dine hjernehinder. Hjernehinderne hæfter ved de suboccipitale muskler og kan også forårsage spændingshovedpine i baghovedet. Stress, dårlig holdning og udmattelse kan også være bidragende faktorer til hovedpine i baghovedet.
Hovedpine i panden
Hovedpine i panden skyldes typisk tryk på det durale system, hvilket refererer til mekaniske påvirkninger af hjernehinderne, der omkranser hjernen og har sit udspring fra pandeknoglen. Der kan opstå stramhed i disse hjernehinder af forskellige årsager:
- Epidurale punkteringer
- Piskesmæld
- Hjernerystelse
- Stød mod halebenet
Desuden kan bihulebetændelse, spændingshovedpine og klyngehovedpine også være bidragende årsager til hovedpine i panden.
Hovedpine i det øverste af hovedet
Denne form for hovedpine skyldes oftest spændinger i den øverst nakkehvirvel eller de nerver, der udgår fra hvirvlen. Der er forskellige ting, der kan medvirke til hovedpine i den øverste del af dit hoved:
- Låsninger i dine muskler
- Begrænset bevægelighed
- Slidgigt
Denne type hovedpine er også kendt som cervicogen hovedpine eller nakkehovedpine.
Hovedpine i venstre eller højre tinding
Hovedpine af denne art kan tilskrives nerverne, der udspringer fra nakkehvirvlen anden nakkehvirvel, hvilket kan forårsages af:
- Låsninger i nakkehvirvlen
- Slidgigt
- Diskusprolaps.
Denne form for hovedpine er ofte klassificeret som cervicogen hovedpine eller nakkehovedpine. I tilfælde af en stor jagen og smerte kan denne type hovedpine også være hortons hovedpine. Yderligere faktorer såsom dårlig ergonomi, stress og muskelspændinger i nakken kan også bidrage til denne type hovedpine.
Hovedpine bag øjnene
Hovedpine, som mærkes omkring eller bag øjet, kan også være resultatet af forhøjet tryk i hovedet. Kroppen indeholder trykreceptorer ved tre primære steder: 1) i hovedpulsåren, 2) i halspulsåren og 3) bag øjet.
Områderne er følsomme over for ændringer i tryk og blodtryk, hvilket kan udløse hovedpine. Øjenproblemer eller anstrengelse af øjnene kan bidrage til denne type hovedpine. Derfor har nogle personer med denne type af hovedpine gavn af briller, så de ikke anstrenger sine øjne, hvilket minimerer hovedpinen bag øjnene.
Tips til at slippe for hovedpinen
Der er mange ting, du kan gøre for at slippe af med hovedpinen. I sidste ende afhænger det af, hvad der forårsager hovedpinen.
Husk god ergonomi
- Variér dine arbejdsstillinger, så du ikke sidder ned en hel dag – “den bedste arbejdsstilling er den næste.”.
- Husk også at stolen skal være placeret tilpas højt til, at du ikke spænder i nakken for at skrive på dit tastatur.
- Endelig kan du med fordel skifte mellem at stå op og sidde ned, hvis din arbejdsplads tillader det.
Vær opmærksom på din hovedpude
Mange af de klienter, vi behandler hos Zency tilskriver hovedpinen til deres søvn – og hvordan de sover. Husk derfor at få en hovedpude, der hverken er for blød eller for hård.
Reducér stress niveauet
Der er mange ting, der kan forårsage stress, så sørg blot for at reducere niveauet af stress, da det forværrer hovedpinen i mange tilfælde.
Kilde: The Journal of Headache and Pain
Tjek om du skal have briller
For nogle personer kommer hovedpinen af, at de har dårligt syn – uden at de bruger briller. Det dårlige syn medvirker til, at man skal koncentrere sig unødvendigt meget for at se på en skærm, og derfor kniber mange øjnene sammen – og dette kan medføre hovedpine.
Få hjælp af en erfaren massør hos Zency
Vi hjælper hver måned hundredvis af danskere med at bekæmpe forskellige muskelspændninger, blandt andet hovedpine. Vi har derfor erfaring med manuel behandling, der løsner dine muskelspændinger – og vi kan også hjælpe dig med både nakkemassage, skuldermassage eller afspændningsmassage.
FAQ om hovedpine og migræne
Massage kan hjælpe med at lindre hovedpine og migræne ved at øge blodcirkulationen, reducere muskelspændinger, frigive endorfiner og forbedre afslapning og velvære.
Nogle af de teknikker, der kan bruges under en massagebehandling for at lindre hovedpine, omfatter blide strøg, dyb vævsmassage, trykpunktsmassage og strækøvelser.
Massagebehandling kan være effektiv til at reducere hyppigheden af migræneanfald hos nogle mennesker. Det kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og stress, der kan udløse migræneanfald.
Varigheden af en typisk massagebehandling for hovedpine og migræne kan variere, men typisk varer en session mellem 30 og 60 minutter, afhængigt af klientens behov og præferencer.
Det er vigtigt at konsultere en professionel massør eller sundhedspersonale, da der kan være kontraindikationer for massagebehandling, hvis du lider af hyppige migræneanfald. De kan vurdere din tilstand og afgøre, om massage er egnet til dig.
For at forberede dig til en massagebehandling mod hovedpine og migræne kan du drikke rigeligt med vand, undgå tunge måltider inden behandlingen og informere massøren om dine symptomer, tidligere skader eller medicinske tilstande.
Antallet af anbefalede sessioner af massagebehandling kan variere afhængigt af klientens individuelle behov og respons på behandlingen. Det er bedst at diskutere dette med en massør eller sundhedspersonale for at udvikle en passende behandlingsplan.
Udover massagebehandlingen kan du supplere med at anvende varme eller kolde komprimeringer på det berørte område, praktisere afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning og undgå udløsere som stress, støj eller lysstimuli, der kan forværre hovedpine og migræne.
Hovedpine er en meget udbredt lidelse i Danmark. Faktisk anslåes det at mere end 800.000 danskere eller 17,9% har migærne eller hyppige hovedpiner. Du kan læse mere på Danmarks nationale videnscenter for hovedpine.
